老年人选择适合自己的器械运动
生命在于运动，老年人更要坚持一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力，享受生活的快乐。
六十岁的中老年人，运动量可以稍大一点，以微微出汗为止；七八十岁的老人要适当减少运动，最好选择太极拳和散步，运动量以感到轻松、愉快为宜。现在许多社区都安装了锻炼身体的器械，很方便老年人锻炼，在此介绍一些运动器械的锻炼方法，老年人可根据自己身体状况选择。
一、漫步机
锻炼方法：双手握把，脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。
主要功能：锻炼下肢肌肉力量灵活性；促进心血管及心肺呼吸系统的健康。
老年人使用时要慢上慢下，双手握紧把手，漫步摆幅先不要过大，如果能力可以，再加大摆幅，可以摆300次左右。建议最后100次，提脚跟做，有利提肛，对肾功能有好处。
二、扭腰器
锻炼方法：双手握扶手，可分别站式向左右转动。
主要功能：锻炼腰、髋部位，增强腰部的灵活性和柔韧性。
老年人要慢上慢下，不要滑倒，手一定要握紧，不要脱开扶手，速度不要太快，以免摔下器械。建议左右各做100次为好。
三、健骑机
锻炼方法：正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直。身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
主要功能：活动全身关节与肌肉，增强心肺功能和腰腿力量。
年龄大的同志，上器械一定要慢，脚不要踏空，拉时要全身展开，头后仰一下更好，达到伸展、锻炼肩背部肌肉之目的。下器械时要慢，以防摔倒。
四、太极揉推器
锻炼方法：双腿呈马步，双手分别托于坐左右转盘上（双手虎口部位握压转轮手柄），向同方向或异方向转动。
主要功能：锻炼上臂肌臂、腰部，活动手关节。
转动时要匀速缓慢进行，不要用力过猛，速度过快，以免扭伤。
五、蹬力训练器
锻炼方法：坐于座板上，两脚蹬于前方圆管上，循环屈伸双腿进行训练。
主要功能：增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿、腰部肌肉。
这项“训练器”，特别能增强腰腿力量。长期坚持练习，腰腿有劲，走得动，走得快。
湖南 陈立庭 实习编辑 荣福泉
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来源：大众卫生报·网站