哥们儿，别再仗着年轻就对身体“胡作非为” 啦！在现代快节奏的生活中，许多男性养成了吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯。与女性相比，许多男性往往更容易忽视健康管理，导致很多人长期处于亚健康状态而不自知。

世界卫生组织曾指出，男性从45岁开始就进入中年阶段，身体机能开始明显衰退。如果不及时调整生活方式，很容易引发各种健康问题。

然而，有些清晨的“小习惯”，看似稀松平常，可能比偶尔喝顿大酒还伤身体！今天就来扒一扒这“清晨健康陷阱”。别等身体亮红灯才追悔，现在改还来得及！

01

晨起后4个伤身行为，

你可能正在做

很多男性都有饮酒的习惯，长期饮酒会增加身体的代谢、消化负担，导致肝病、胃病、癌症以及心血管疾病的发生风险显著增加，但下面这些晨起后的习惯性行为，看似无关紧要，实则可能对身体造成长期伤害，同样不能忽视！

1.空腹喝浓茶、咖啡

晨起时胃部处于空虚状态，高浓度的咖啡因和茶多酚会直接刺激胃黏膜，长期如此容易诱发慢性胃炎，甚至增加胃溃疡风险。尤其是有胃病史的人群，这种刺激可能导致症状加重。

2.立即剧烈运动

人体经过整夜休眠，血液黏稠度较高，血压处于昼夜峰值阶段。此时若突然进行高强度运动，会使血压进一步飙升，大大增加心脑血管意外发生的概率。特别是40岁以上人群，更应注意运动前充分热身，避免给心脏带来过大负担。

3.憋尿继续睡

不少人习惯醒来后憋尿继续睡回笼觉，这个行为隐藏着双重危害。尿液滞留不仅可能引发尿路感染，还会使膀胱压力持续升高，严重时甚至可能造成尿液反流损伤肾脏。长期如此，肾功能可能在不经意间逐步受损。

4.跳过早餐

经过8小时左右的空腹状态，胆囊内胆汁高度浓缩。若不及时进食促进胆汁排出，胆固醇容易沉积形成结石。同时，长期不吃早餐还会打乱代谢节律，增加胰岛素抵抗风险，为糖尿病等代谢性疾病埋下隐患。

02

起床后有这4个表现，

说明身体不错！

经过一晚的修复与调整，晨起状态若有以下4个表现，往往说明你身体还不错：

睡醒后神清气爽：入睡快且睡眠连贯，醒来后无明显困意，大脑思路清晰，能快速进入活动状态。这说明睡眠周期完整，神经系统得到充分休息，褪黑素与皮质醇分泌节律正常。

食欲自然产生：起床后1 小时左右有明显饥饿感，愿意进食早餐。这提示胃肠蠕动和消化液分泌功能协调，夜间代谢废物排出顺利，身体已做好能量补充准备。

身体无酸痛不适：起床时四肢活动灵活，关节无僵硬感，腰背部不酸痛。表明肌肉、骨骼处于良好状态，睡眠姿势合适且未给身体造成额外负担，血液循环通畅。

排尿便正常：晨尿颜色呈淡黄色透明状，无尿频、尿急感；晨起排便规律，粪便成形、软硬适中。说明泌尿系统代谢正常，肠道蠕动功能良好，体内水分与毒素排出顺畅。

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早上起来建议这么做，对身体好！

1.赖床缓冲，唤醒身体

早晨醒来后，别急着猛地起身。先在床上安静地躺3 - 5 分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢。经过一夜睡眠，身体各器官还处于相对松弛的状态，突然起身易使血压急剧变化，引发头晕、心慌等不适。赖床缓冲能让身体逐渐从睡眠模式切换到清醒模式，给心脏、血管一个适应的过程，为新一天的活动做好准备。

2.空腹饮水，促进代谢

起床后喝一杯200 - 300 毫升的温水。夜间睡眠时，身体会通过呼吸、出汗等方式流失水分，血液黏稠度增加。空腹喝水可以及时补充水分，稀释血液，促进血液循环，还能刺激胃肠蠕动，帮助排出体内毒素和废物，预防便秘。

3.简单拉伸，舒展筋骨

进行一些简单的拉伸动作，如站立位双手向上伸直，尽量伸展身体；转动腰部、颈部，活动各个关节。这能增强身体柔韧性，唤醒肌肉活力，让身体更快地进入运动状态，减少运动损伤的风险，同时还能缓解身体的僵硬和疲劳。

4.开窗通风，清新空气

打开窗户，让新鲜空气进入室内。经过一夜的密闭，室内空气不流通，氧气含量降低，二氧化碳等有害气体增多。开窗通风能改善室内空气质量，为我们提供清新的呼吸环境，有利于身体健康。

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编辑：吴敏婷