一躺到床上，身体刚放松，就觉得腰下面空落落的，好像悬在半空，这种难以名状的不适感，常常引发腰部的酸胀难受，让人翻来覆去、迟迟难以入睡。好不容易睡着，第二天起来还是没精神，腰背紧绷，全身没力气。这恼人的“悬空腰”和随之而来的连锁反应，不仅影响睡眠质量，更拖垮白天的精气神！今天，木子就来简单讲讲两招睡前动作，坚持做让腰部踏实、睡眠安稳，人更舒坦。

一、你的腰部平躺睡为何悬空

来瞧瞧平躺时腰为啥会悬空还酸胀，传统养生认为，腰是个关键的地方，肾气都汇聚在此，“肾主骨生髓”，主骨头之力气还有体力，腰这的问题一般是骨盆移位，比如说“骨盆往前挪位置”，整体就往前偏。

髋部不稳会影响身体平衡，如同房子根基不佳房子会歪斜，人会颇为吃力，此或许是“气机不畅”或“肾气亏虚”，腰部气血不通，长此以往便会疼痛；作息紊乱、久坐会致使肾阳不足，肾之能量薄弱，筋骨无法得到滋养，空缺之处挤压到后背主要通道督脉，与阳气相关，阳气不通，腰背自然僵麻，这并非仅是姿势问题，而是全身气血出现了问题。

二、卷骨盆贴床法

仰卧将膝盖弯曲，右脚置于左脚上，缓缓叠起，双手抱住膝盖部位，抱住腿脚心朝上，缓缓卷动骨盆向上抬起，使腰背贴合床面，小腿靠近腹部，动作要轻，不能用力，卷动到位置时，腰背贴着床面，体验腰椎伸展，保持2分钟，呼吸平稳：吸气时小腹慢慢鼓起来，呼气时放松。

完成一边后换腿，左腿在上，也是2分钟，腰部温和伸展，能让气血流动，从传统养生的角度看，这样疏通“膀胱经”、“肾俞穴”，让督脉周围的气血畅通，长期坚持，能减少淤滞，增强肾气，帮助骨盆复位。

三、膝踝牵拉法

保持平躺姿势，弯曲双膝，将右脚踝放在左膝上，双腿交叉，左手按住右膝外侧，慢慢向左拉，动作要温和，感觉到大腿根和臀部有酸胀，就停下，保持这个姿势五到十秒钟，待呼吸平稳后，换另一侧进行同样的动作，把左脚踝放在右膝上，右手按住左膝外侧，往右边拉，两边各做五次，整个过程持续一到两分钟。

肝主筋，骨盆歪斜会让筋变得紧张不适，通过伸展臀部和腿部的肌肉，可以帮助肝气顺畅运行，让气血顺利到达腰部，长期坚持，由骨盆移位引起的臀部突出、腹部凸出问题也会逐步改善。

四、日常坚持是关键

先稳住别着急，动作别太用力，要留意别伤到自己，呼吸可是很重要的，深呼吸能帮助调整气息，要是睡前实在没时间，也得做一次，重要的是要天天坚持，这样才能见到效果。

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有些人想缓解腰部酸痛，会在腰下面垫枕头，木子不太建议这么做，得顺着身体的自然状态来，保持脊柱原来的弧度，垫东西虽说短期内可能觉着舒服，可要是长期用，会让腰椎弯曲程度更厉害，反倒让肾气不足或者气血运行不顺畅的问题更严重，建议选软硬合适的床垫，这样平躺的时候脊柱才能得到均匀的支撑，可千万别选太软的床，不然腰部容易陷进去，反而让不舒服的感觉更重，平常也可以多走走，或者做些简单的动作，身体状况就会慢慢变好。