8月，在这个炎热的暑期，也是燃脂的黄金时间段，怎么才能逼自己瘦下来？学习这5个方法，让体重咔咔下降：

方法1、一定要多多补充水分

炎热的夏天，少吹空调、适量运动，比如多走路可以提升代谢，促进身体多流汗，主动多喝水，可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出。

每天喝水量在2000毫升以上，多个时间段补充， 也可以喝适量淡柠檬水（维生素C促代谢）、绿茶（儿茶素辅助燃脂），代替各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入。

方法2、告别冷饮、雪糕

高温天气，我们的食欲会下降，在这个时候很多人会用冰奶茶、冰淇淋等冰冷的食物来解暑，但是，这些高糖高脂食物的热量不低，反而容易发胖。

天气炎热，一定要减少冷饮、雪糕的摄入，这些都加重体内湿气，容易出现水肿型肥胖。建议，选择绿豆冬瓜汤、红豆薏米水代替各种冷饮，可以起到祛湿、提升代谢的效果。

方法3、多吃高纤维食物

日常要控制主食量，每餐一拳头的分量，选择低GI碳水，比如少吃白米饭、油条，多吃糙米、燕麦、红薯等，这些粗粮全谷物的膳食纤维丰富，消化慢，血糖波动小，不易囤积脂肪。

三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如黄瓜、番茄、西兰花、生菜、冬瓜、菜心等食物，每餐吃200克以上，可以促进肠道蠕动，有效预防便秘。

想吃甜食的时候，可以选择低糖水果（蓝莓、草莓、火龙果），代替各种加工甜食，这样可以有效控制热量摄入，避免脂肪堆积。

方法4、尽量早睡，避开宵夜、零食

经常熬夜、睡眠不足，会让你更想吃高热量食物（尤其是深夜追剧时的炸鸡、蛋糕）。晚饭后习惯吃零食或者宵夜的人，要调整睡眠作息，尽量在11点前睡觉，这样可以避免饥肠辘辘的现象，可以更好的控制热量摄入。

早一点完成晚餐，睡前4个小时不要吃东西，每天睡够7个小时，可以降低饥饿素水平，并且提升瘦素水平，有助于更好的控制食欲，并且加速脂肪的燃烧。

方法5、一周3次HIIT高强度训练

HIIT通过短时间高强度爆发+短暂休息交替，能在运动中快速提升心率，运动后持续消耗热量（“后燃效应”可持续24-48小时）。

HIIT在家就能开启锻炼，不受天气影响，每次只需要20分钟，耗时更短、燃脂效率更高，而相比纯有氧（如长时间慢跑），HIIT结合了力量动作（如深蹲跳、波比跳），能锻炼肌肉，减少肌肉流失，避免基础代谢下降。

HIIT训练动作推荐：

• 开合跳 30秒，休息30秒
• 高抬腿跑 30秒，休息30秒
• 平板支撑 30秒，休息30秒
• 深蹲跳 30秒，休息30秒

（4个动作进行一遍为一个循环，进行4-5轮）