考试周到了，你是选择疯狂刷题，还是喝一瓶酸奶保护肠道？一项最新研究揭示了益生菌酸奶竟然能对抗压力对肠道的影响！

心理压力不仅影响情绪，还会扰乱肠道微生物群的平衡。而肠道健康与大脑健康密切相关，二者通过‘肠道-大脑轴’相互作用。

压力如何影响肠道健康？

压力会降低肠道微生物的多样性（alpha-diversity），导致肠道‘漏水’（肠道通透性增加）以及肠道炎症。肠道菌群失衡可能进一步加剧焦虑、抑郁等心理问题，形成恶性循环。

益生菌酸奶的科学依据：最新研究解读

最近，来自比利时鲁汶大学和达能研究所的一项新研究发现，连续4周每天摄入含有Lacticaseibacillus rhamnosus CNCM I-3690的发酵乳制品，可以有效保护学生的肠道微生物群免受考试压力的影响。

这项研究招募了79名健康的大学生，在考试期间，他们被随机分配到两个组：一组每天摄入含有特定益生菌的发酵乳制品，另一组则摄入酸化牛奶作为对照。结果发现，益生菌组的学生肠道菌群多样性变化更小，自我报告的焦虑水平显著降低，且特定有益菌（如Faecalibacterium prausnitzii）显著增加。

具体来说，这种益生菌通过增加丁酸等短链脂肪酸的产生，发挥抗炎作用。此外，它还可能通过调节肠道-大脑轴，影响神经递质（如GABA）的分泌，从而缓解焦虑情绪。

如何利用益生菌缓解压力？

那么，我们该如何利用益生菌来缓解压力呢？这里有几个实用的小贴士：

• 选择含有特定菌株（如Lacticaseibacillus rhamnosus）的益生菌产品。
• 在压力事件（如考试、重要会议）前至少4周开始规律摄入。
• 搭配均衡饮食，确保益生菌在肠道内的良好定植环境。

当然，需要注意的是，益生菌的效果因个体差异而异，并非所有人都会有显著改善。选择正规品牌，避免购买未标明菌株或活菌含量的产品。

结论

压力不可避免，但通过科学手段，我们可以减轻其对身体的负面影响。益生菌酸奶或许是你应对压力的新选择。下次考试周，不妨试试喝一瓶益生菌酸奶，为你的肠道和大脑减负！

注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。