最新发表在《Journal of Hypertension》的一项美国研究提示，对于日常久坐、运动不足的健康年轻女性，不妨试试“餐后15分钟快走”，这一简单习惯或许能守护夜间血压健康。

研究纳入14名约20岁的健康女性，她们均运动不足，且无高血压、糖尿病等基础疾病，试验采用“交叉设计”：参与者先经历1天“对照日”（正常活动，无额外运动），再经历1天“餐后步行日”，三餐后均进行15分钟快走（即“有点累但尚可承受”）。研究期间，通过动态血压监测仪记录24小时肱动脉与中心血压。

在该研究中，中心血压是核心观测指标之一。研究者指出，中心血压是指主动脉内的血压，相比常测的肱动脉血压，更能反映心脏、肾脏等重要器官所承受的压力，中心血压升高是动脉硬化和靶器官损伤的早期预警信号。

研究发现，餐后步行的益处集中体现在夜间血压改善。夜间中心收缩压、中心增强压（反映动脉弹性的指标）、中心脉压均显著降低。

健康人夜间血压会自然下降，而餐后步行让这一幅度更明显。其中肱动脉收缩压夜间下降幅度从对照日的（14.4±5.2）%提升至（17.5±4.2）%，中心收缩压下降幅度从（12.2±5.3）%提升至（16.8±4.5%）。

24小时中心增强压、中心脉压也有改善。餐后步行日分别为（9±4）mmHg、（31±3）mmHg，低于对照日的（10±5）mmHg、（33±4）mmHg。

此外，餐后步行还能引发与餐后状态相似的低血压反应。

值得注意的是，餐后步行日的心率显著更高，提示身体通过调节心率维持血压稳定，可能与血管阻力下降有关。

研究者表示，对不爱运动的年轻女性来说，不需要高强度运动，餐后15分钟快走就能为心血管健康“加分”。夜间血压是心血管风险的重要预测指标，改善夜间血压下降幅度，意味着心脏、肾脏等器官在夜间能得到更好的“休息”，长期可能降低高血压、心脏病风险。年轻时期的血压管理对终身健康至关重要。

这项研究提示，将运动融入日常（如餐后散步）是可行的健康策略，尤其适合难以坚持长期运动的人群。此外，研究对象为健康年轻女性，结果是否适用于男性、中老年或高血压人群，仍需进一步探索。

来源：

Postmeal walking reduces nighttime central SBP and increases nocturnal dipping of SBP in healthy, physically inactive young women. J Hypertens. 2025 Sep 1;43(9):1510-1518.

转载： 请标明“中国循环杂志”

本刊所有文章全部免费阅读和下载！

登录中国循环杂志官网（www.chinacirculation.org）“期刊目录”或小程序（中国循环杂志+），可免费阅读和下载本刊所有文章！

关于非法网站冒用我刊名义进行征稿的特别提醒

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站：

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy

最新发表在《Journal of Hypertension》的一项美国研究提示，对于日常久坐、运动不足的健康年