每天这样趴3分钟，练完腰椎都好了，小肚子瘦了，气质更好了！_休闲生活

创始人

2025-08-21 10:42:06

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哈喽，各位伽人~

优雅女人，气质这一块，总是把握的的洗洗的。影响气质的主要是体态和肌肤状态。

我们的肌肤状态主要取决于我们的内分泌系统。

当人体内分泌系统出现紊乱时，我们的脸色会表现出：蜡黄、干枯等等许多问题，所以，阴瑜伽一直深受大家喜爱。

阴瑜伽是调节内分泌系统的平衡的一把好手！越练越显年轻，皮肤水嫩。

而体态主要是弯腰驼背影响气质美观。

今天小咖给大家推荐的阴瑜伽体式——半蝗虫式，简直牛克拉斯！

它可以：

1，有益腰椎

半蝗虫式是一个温和的后弯动作。对于腰椎间盘突出很友好。

2，打开胸腔，改善弯腰驼背。

通过抬起腿部和上半身，有效锻炼背部的竖脊肌、臀大肌以及腿部的后侧肌肉群，缓解久坐和弯腰姿势带来的不适，上半身上提的姿势能够帮助我们扩展胸部，改善弯腰驼背的体态，从而提升我们的气质。

3，美背。

使背部肌肉得到锻炼，可以美化背部线条，让背部更加好看迷人。

4，保养骨盆。

促进骨盆区域血液循环，阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部和骨盆区域。

一起来疏通身体吧~

练习要点

01. 俯卧，双手向前伸展，手掌朝下。下巴轻轻的点在地板上。

先进行准备动作，让身体适应拉伸的强度。十根手指尖点地，把能量集中在十个手指上，向前送远。

右手臂抬起，左腿小腿向上抬。在这里停留，保持3-5个呼吸。

反方向进行练习。

注意：

练习帮助

02. 这个动作伸展肩部和脊椎，拉伸手臂，按摩腹部器官，促进消化，滋养脊柱神经，矫正驼背。

强健背部肌肉群，塑造后背线条，上提和收紧臀部。对腰椎间盘突出人群比较友好。

最重要的是，不仅可以美背，还能瘦小肚子哦~

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