被低估了的“抗癌运动”，一次运动就有抗癌效果！不是走路_休闲生活

创始人

2025-08-21 13:15:33

0次

说起防癌运动，大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、跳操、打球……然而，有一种被不少人忽视的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是——抗阻运动！最新研究发现：一次45分钟的抗阻运动，能显著抑制癌细胞生长！

一次抗阻运动，显著抑制癌细胞生长

抗阻运动的好处被严重低估了

建议：

日常一定要常做抗阻运动

抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻力训练。

专家强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

日常建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。

北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强表示，大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做。例如：

抗阻运动注意4个细节

存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱。对于普通人，做抗阻运动时要注意4个细节。

图自美国心脏协会。健康时报编译

合适运动强度

锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。

来源：健康时报

进行上肢阻力锻炼训练抗癌运动包括肌肉癌细胞美国心脏协会哑铃邱俊强疲劳感