抑郁症绝非简单的

“

心情不好

”

或

“

意志薄弱

”

，它是一种复杂、真实且可治疗的大脑健康问题，涉及生物、心理与社会多层面的交互作用

，其与遗传、环境、神经结构的变化等有关。

核心症状“三低”需警惕：

1.

情绪低落：

显著且持久的悲伤、空虚、绝望感，或易怒（尤其在青少年中）。

2.

兴趣

/

愉悦感丧失：

对几乎所有活动失去兴趣，即使曾经热爱的事物也索然无味。

3.

精力减退：

持续疲惫，即使休息也难以缓解，日常小事也变得费力。

在此期间

还可能伴随：睡眠障碍（失眠或嗜睡）

、

食欲

/

体重明显变化

、

注意力涣散、决策困难

、

无价值感或过度内疚

、

动作迟缓或焦躁不安

、

反复出现死亡或自杀念头

等。

抑郁症虽痛苦，寻求专业帮助是康复的关键第一步：

1.专业诊断与治疗计划：

精神科医生

/

心理医生：

进行专业评估，明确诊断，排除其他躯体疾病，制定个性化治疗方案（可能包括药物和

/

或心理治疗）。

药物治疗：

抗抑郁药物旨在帮助调节大脑化学物质平衡，需遵医嘱足量足疗程使用，切勿自行停药。

心理治疗（核心）：

聚焦改善人际关系。

认知行为疗法：

2. 自我支持与生活方式调整（配合专业治疗）：

了解疾病：学习抑郁症知识，减少自责，理解症状是疾病表现。

规律生活：尽可能固定作息、保证充足睡眠、均衡饮食。

适度活动：温和的运动（如散步、瑜伽）被证明能有效改善情绪。

联结与表达：向信任的亲友倾诉感受，避免孤立。

管理压力：学习放松技巧（深呼吸、冥想）。

设定小目标：拆分任务，完成小目标积累成就感。

远离酒精

/

毒品：它们只会加重抑郁。

3. 社会支持至关重要：

家人朋友：

提供无条件的倾听、陪伴和鼓励，避免指责或轻率建议

“

振作起来

”

。支持患者就医并遵医嘱。

互助团体：

与有相似经历的人交流，获得理解与经验。

抑郁症是一场发生在心灵深处的风暴，它消耗着生命的色彩与活力，却常被误解为软弱或懒惰。真正的勇气，是在这场风暴中依然选择面对——承认痛苦、寻求帮助、耐心等待疗愈的微光。

康复之路或许漫长曲折，但每一步都值得尊重。当内心世界陷入寒冬，向外界寻求支持不是妥协，而是重获生机的智慧。专业的治疗如同破冰船，能在绝望的冰层中开辟航道；而亲人的理解则是永不熄灭的暖炉，默默守护着重生的希望。

专家简介

贾海玲

贾海玲:中共党员，主任医师，研究生导师，精神病与精神卫生学硕士，国家二级心理咨询师，国际注册多导睡眠监测技师，北京大学医学部国内访问学者，中国老年学和老年医学学会睡眠科学与技术分会常务委员，中国女医师协会医体专业委员会委员，河北省医学会精神病学分会青年学组副组长，河北省医学会神经病学分会睡眠学组委员，河北省医学会精神病学分会应激与抑郁障碍学组委员，河北省老年医学会睡眠与情绪障碍专业委员会委员，河北省睡眠医学学会理事。从事精神科临床工作10年，擅长睡眠障碍，抑郁症，焦虑障碍的诊治。每周三全天精神科门诊。

作者简介

靳秋然

靳秋然：

护士，毕业于河北大学。

擅长精神科护理，精神科护理知识及技能，心理护理等。

工作格言：真心对待每一位病人，认真做好每一件事情，

睡眠医学二科简介

：

睡眠医学二科为我院特色科室之一，设置床位11张，位于儿少综合病房楼3楼。科室医护技术力量雄厚，拥有高级职称、研究生学历、心理治疗师数名，多次到北京大学第六医院、北京中日友好医院，广东省人民医院等国内先进医疗单位进修学习，引进先进的睡眠诊疗理念，在药物治疗基础上，提供重复经颅磁刺激、生物反馈等非药物治疗，同时提倡失眠认识行为疗法的心理治疗手段，给予全方位的睡眠调节，竭诚帮助患者改善睡眠，提高生活质量。

该科室拥有各型多导睡眠监测系统，睡眠呼吸压力滴定系统，森林氧吧综合调理舱、体振音乐按摩理疗床等。主要承担全院睡眠障碍及相关疾病的监测、诊断及治疗工作，诊疗范围包括：失眠、睡眠相关呼吸障碍，嗜睡、异态睡眠、昼夜节律性睡眠障碍、睡眠相关运动障碍、发作性睡病等。

供稿科室

| 睡眠医学二科

作者 | 靳秋然

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