什么是自助？

每当新年临近，人们常常承诺要进行生活方式的改变，以期获得个人满足和幸福。然而，尽管有一个庞大的产业专门帮助人们实现这些迫切目标，大多数人仍然举步维艰。减肥、戒烟、减少酒精消费或寻找更适合的人生目标，这些努力到底可以尝试多少次呢？答案是：只要能够成功，再多次都不嫌多。

在现代语境中，自助通常指的是个人可以自行进行的行动和干预，而不需要专业人士的直接参与。自助能够帮助你从全局的视角思考目标，鼓励你列出短期和长期目标，并评估它们是否现实可行。自助还可以让你在追求改变的过程中更加系统化。首先，列出实现目标的好处可以激励你，并为达成短期和长期目标设定时间框架也是有帮助的。

自助与生活改善

自古以来，人类就不断寻求改善自身和生活条件。利用自助来改变生活的第一步是识别自己的需求。具体和广泛地解决这些需求是关键。知道自己想要改变什么以及需要做些什么来实现这些改变是成功的关键。

自助的基本原则是什么？

持久的改变难以实现，因为我们的许多习惯已经根深蒂固，某些核心人格特质可能是不可改变的。然而，所有习惯和性格特征都可以在不同程度上被改变。改变永远不嫌晚，只要付出努力和决心，就有可能成为你想成为的人，或者至少更接近它。当然，灵活性是好的，因为目标可能会改变。传统智慧认为增强意志力有助于实现目标，但实际上，达到这些目标与持续的意志力关系不大；更重要的是结构化环境、习惯和条件，以便不必过分依赖意志力。如果想要停止不良习惯，改变环境是关键。

自助有用吗？

自我改善非常有用，但去可信的来源非常重要。有许多书籍和网站是合法、适用且有用的。一些网站提供工具来帮助用户评估网站是否真的对他们有帮助。此外，负责任的书籍和网站会使用经过同行评审的研究和证据。

自助是否适用于常见问题？

自助可以在处理诸如担忧和焦虑等常见问题时发挥奇效。我们常常期待下一次可能发生的意外。在这种情况下，自我改善可以有效地帮助克服焦虑，例如通过简单的减压方法如正念和可视化。舞台恐惧也是一个例子，自助在解决这一常见问题时非常有用。这种类型的焦虑可能会变成一种战斗或逃跑的情景，导致心理和生理上的痛苦。它可能表现为记忆空白、自我怀疑、羞耻和颤抖，但自我意识确实能改善这种情况。

自助中自我关怀重要吗？

是的。没有适当的自我关怀，就无法取得显著进展。你必须通过自我关怀来投资自己。然而，三分之二的人并不进行这样的关怀。自我关怀的基本清单包括合理饮食、充足睡眠、身体健康、减压以及年度体检。

自助是否比不寻求帮助更好？

进行自我改善比什么都不做要好。根据具体问题，自助有时可以和专业临床医生的一对一关注一样有效。通常，基于同行评审科学的信息是标准；当聪明地执行时，自助可以奏效。

如何寻求互助支持？

自助不一定意味着独自行动。针对减肥控制、心理健康、身体健康、衰老、丧亲、育儿、护理、职业变动和成瘾相关康复等优先事项的互助支持小组不仅提供志同道合的陪伴和鼓励，还提供来自同行和其他人的知识和指导。个人特征以及所解决问题的性质和严重程度将影响任何个人或小组自助计划的有效性。

注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。