醋作为厨房的“调味神器”

不仅能提升食物风味

更因“酸收、散瘀、解毒”的特性成为养生好物

但你知道吗？

在醋中加入一种常见食材

其养生效果可能翻倍！

黄芪+醋：补气固表、养血柔肝

醋+枸杞：柔肝补肾、益精明目

醋+黑木耳：降脂排毒、润肺止咳

醋+黑豆：益肾乌发、利水解毒

但要注意

这些人慎食

【本文审核专家】

田昕 副教授

北京中医药大学

01

爱吃醋的人有福了

中医认为

中医认为，醋味酸、苦，性温，归肝、胃经，其核心养生功效可概括为“酸收、散瘀、解毒”，还具有柔肝止痛、引药入肝的作用，与人体气血、脏腑功能密切相关。

与中药结合时，醋既能增强药效，又能改变药性，降低毒性或副作用，常作为炮制中药的液体辅料。

1. 酸收：收敛固涩，调和气血

《本草纲目》记载：“醋，散瘀血，治黄疸、黄汗。”醋的“酸”性具有收敛作用，能收敛人体的气血、津液，防止过度耗散。

2. 散瘀：活血通络，化解瘀滞

醋的“苦”味与“酸”味并存，能疏通经络、化解瘀血。《随息居饮食谱》提到：“醋，开胃，养肝，强筋，醒酒，消食，下气，辟邪，解诸毒。”对于因气滞血瘀引起的胸胁胀痛、月经不调（如经血色暗有块）、跌打损伤肿痛等，醋可通过促进血液循环，帮助瘀血消散。

3. 解毒：和中护胃，清除体内浊毒

醋入胃经，能“和胃气、醒脾胃”，对饮食积滞、脾胃不和引起的脘腹胀满、恶心呕吐有缓解作用。

现代营养学认为

醋的养生价值不仅源于中医理论，其含有的活性成分也被现代科学证实具有多重保健作用。

1.辅助调节餐后血糖（对血糖管理有潜在帮助）

研究指出：醋可以有效降低餐后血糖水平和胰岛素水平。

醋酸能通过两种机制辅助控制血糖：

抑制肠道内α-葡萄糖苷酶的活性，减缓碳水化合物分解为葡萄糖的速度，从而降低餐后血糖上升的幅度；

提高细胞对胰岛素的敏感性，帮助葡萄糖更高效地进入细胞被利用，减少血液中葡萄糖的堆积。

注意：此效果仅为 “辅助调节”，糖尿病患者需遵医嘱服药，不可依赖醋控糖。

2.辅助降低胆固醇

醋中含有醋酸、柠檬酸、苹果酸等多种有机酸。其中，醋酸可刺激胃酸分泌，促进食物消化；柠檬酸能参与三羧酸循环，加速糖分、脂肪代谢，辅助降低胆固醇。

3.促进消化液分泌，改善食欲

醋酸能刺激口腔唾液腺和胃黏膜，促进唾液、胃液分泌，帮助初步分解食物中的蛋白质和淀粉。

4.口腔抑菌

醋酸具有一定的抗菌作用，可抑制口腔内部分有害菌的繁殖，辅助减少口腔异味。

加醋有助于控盐

虽然很多人知道自己盐吃得多，但“没咸味儿”还是吃不下。其实放醋就是一个很好的办法。醋能够强化咸味，让人不会觉得菜肴清淡无味。炒菜时适当放点醋，可以减少盐的使用。

02

4种常见搭配

功效翻倍

黄芪+醋：养血柔肝

功效：

黄芪补气，能温补脾肺之气，而脾脏为气血生化之源，脾气充足则气血自生。醋味酸，有收敛和引药入肝经的作用，肝主藏血，黄芪醋扩大了归经范围，使药也能入肝经，增强了养血、柔肝的效果。同时，醋的酸味可以缓和黄芪的温燥之性，让药性更加平和，更易于人体吸收。

制作方法：

将黄芪倒入罐子中，加入陈醋，合上盖子并密封好，放置在阴凉处或冰箱内，腌制7～10天。在放置期间，可以偶尔将罐子拿出来稍微摇晃一下，以促使黄芪更好地释放营养成分。

适用人群：

气虚乏力、容易感冒者：黄芪醋最核心的适用人群。这类人群通常表现为精神疲惫、少气懒言、语声低微，稍有活动就气喘吁吁，且免疫力低下，容易感冒。

脾胃虚弱者：表现为食欲不振、消化不良、饭后腹胀、大便稀溏。

女性产后、术后人群：这类人群往往气血双亏，黄芪醋能够补气生血，促进身体恢复。

不适合食用人群：

阴虚人群，如有五心烦热、潮热盗汗等症状；

湿热人群，如出现发热、咽痛、口舌生疮、头面部油腻、口苦口臭、舌苔厚腻等情况。

醋+枸杞：柔肝补肾 益精明目

功效：

枸杞味甘、性平，归肝、肾经，能柔肝补肾、益精明目，醋可增强枸杞的补肝效果。二者搭配，既能缓解肝肾阴虚，又能通过醋的“酸收”特性，减少枸杞的温燥之性，避免上火。

《本草纲目》记载枸杞“久服坚筋骨，轻身不老”；现代研究发现，枸杞中的枸杞多糖可增强免疫力，而醋中的醋酸能促进多糖吸收，两者协同可提升抗氧化能力，延缓衰老。

制作方法：

取枸杞10克、醋20毫升，用温水冲泡代茶饮；或用醋拌枸杞山药粥，适合肝肾不足者长期食用。

醋+黑木耳：降脂排毒 润肺止咳

功效：

黑木耳富含膳食纤维和胶质，可吸附肠道毒素、降低血脂；醋的酸性可软化木耳中的胶质，促进其吸收，同时“散瘀”特性增强木耳的排毒效果。二者搭配，对高血脂、便秘、肺燥咳嗽（如秋季干咳）人群有益。

《中国食品学报》研究显示，醋木耳饮可降低血清总胆固醇，提升肠道蠕动频率。

制作方法：

干木耳10克（泡发）、醋20毫升，加水煮10分钟后凉拌；或用醋木耳炖雪梨，适合秋冬干燥季。

醋+黑豆：益肾乌发、利水解毒

好处：

醋泡黑豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钾、钙、镁及植物固醇等营养成分，对预防高血压、动脉硬化、骨质疏松等有一定好处。此外，黑豆中富含花青素，其具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，对保护心脑血管、美容养颜有益。

制作方法：

1.洗净的黑豆放入锅内，中火炒破皮后，转小火炒5分钟；

2.将炒好的黑豆盛出晾凉；

3.将黑豆放入玻璃罐中，加入陈醋没过黑豆；

4.等黑豆充分吸收陈醋即可食用，一次吃5～10颗即可。

注意：

1.胃溃疡患者、胃酸过多人群不宜食用醋泡黑豆。

2.对醋或黑豆过敏人群不宜食用醋泡黑豆。

04

注意事项

尽管醋有诸多养生益处，但并非“越多越好”：

胃酸过多者慎食：

醋的酸性可能刺激胃黏膜，加重胃酸过多、胃溃疡患者的症状。

特殊时期不宜食用醋制品：

感冒初期、女性生理期前后。

避免空腹大量饮用：

空腹时胃内pH值较低，大量醋可能刺激胃壁，建议饭后少量食用。

醋的酸性会腐蚀牙釉质，食用后建议漱口。

科学食用醋核心要点

1.爱吃醋的人有福了

中医认为：收敛固涩、柔肝止痛、引药入肝；

现代营养学认为：辅助调节餐后血糖、辅助降低胆固醇、改善食欲、口腔抑菌；

加醋有助于控盐。

2.常见搭配功效翻倍

黄芪+醋：补气固表、养血柔肝；

醋+枸杞：柔肝补肾、益精明目；

醋+黑木耳：降脂排毒、润肺止咳；

醋+黑豆：益肾乌发、利水解毒。

3.注意事项

胃酸过多者慎食；

感冒初期、女性生理期前后不宜食用醋制品；

避免空腹大量饮用。

来源：CCTV生活圈