亲爱的朋友，你知道吗？最新研究显示，2016-2021年间，我国年平均自杀率为6.03/10万，总体虽呈下降趋势，但青少年和中年男性却在升高。农村地区和老年人群同样需要持续关注与干预。9月10日是第23个世界预防自杀日，今年的活动主题为“改变关于自杀的叙述”。

今天，我们不只想谈这些沉重的数字，而是想握住你的手，真诚地说一句：“答应我，别放弃，我们一起想办法。”这不是客套话，而是一份来自心理科学与人性温暖的承诺。

那些“看不见的求救信号”

一个人产生自杀念头时，往往不会直接说“我想死”，而会通过隐蔽的信号表达，比如突然分发自己珍爱的物品；说出“没有我，你们会过得更好”；情绪从极度低落转为异常平静；回避社交、封闭自我；物质滥用明显加重。这些常被误解为“矫情”，但事实上，大多数自杀者在行动前都发出过某种形式的求救，只是没有被接收。

两个生命故事：从绝望到希望

故事一：走出“未能阻止”的内疚深渊

李明（化名）一直自责没有阻止哥哥的自杀。那天深夜，哥哥说“生活太累了”，他因加班疲惫，仅安慰几句就挂了电话。第二天，哥哥离开了。李明陷入深深的内疚，甚至开始计划“陪伴哥哥”。

心理医生帮助他重新审视那一夜：他已连续72小时加班，几乎站着都能睡着。“如果不会责备一个高烧40度的医生没能完成手术，为什么要责备身心俱疲的你没能完成高难度危机干预呢？”医生的话让李明松动了思维。通过系统治疗，他逐渐明白：自杀是一个复杂的多因素事件，从来不是单一原因或单个人所能决定的。他学会与内疚共处，并将痛苦转化为帮助他人的动力。

故事二：当孩子说“想死”，父母怎么办

13岁的媛媛（化名）在日记里写下“活着好没意思，不如死了算了”。妈妈看到后先是震惊和愤怒：“我们给你吃好的穿好的，你有什么想不开！”家庭冲突升级，父母害怕又指责，孩子觉得“不被理解”，几近崩溃。幸而心理医生及时介入。

在安全氛围中，媛媛终于说出原因：成绩下滑、社交困扰，让她觉得“没用极了”。医生引导父母理解：青少年说“想死”是“不知道怎么活下去”，而不是攻击父母。经过数次家庭对话，他们共同制定了“情绪安全计划”：如何表达需求、何时寻求专业帮助。半年后，父母说：“当我们学会倾听而不是评判，问题反而开始解决了。”

我们该怎么做？

如果你在痛苦中：求助不是软弱，勇敢说“我现在很不好”；给改变留时间，情绪不会永远暴雨；远离危险工具，冲动时缺少工具就可能挽回生命。

如果你想帮助他人：倾听而非评判，不说“你不该这样”，而说“谢谢你告诉我”；直接询问不可怕，真诚地问“你有没有想过结束生命”；陪伴去寻求专业帮助，如全国心理援助热线12356，精神科医生和心理咨询师。

作为社会一员：推动心理健康教育，让心理急救像心肺复苏一样普及；消除歧视，心理问题不是“脆弱”，而是健康议题；支持危机干预服务，提升公众可获得的帮助资源。

在2025年世界预防自杀日，我们想给你一个“文字拥抱”：世界上没有固定的幸福模板，但有无数值得继续活下去的理由。有时候，它小到一杯未尝过的奶茶、一场未到来的晴天，或一次陌生人的微笑。

如果你正处在黑暗中，请相信：有很多人愿意和你一起等待黎明。专业工作者、志愿者，以及曾走过同样路的幸存者，都在这里。

答应我，别放弃。我们一起想办法！

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南省肿瘤医院 心理援助/咨询门诊、睡眠门诊 童菲】

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