中新网长沙9月19日电 (付敬懿)秋分将至，如何顺应节气养生，预防“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”的影响？秋季传染病高发期，家庭该如何预防？阿尔茨海默病、骨质疏松症状又如何预防与管控……9月19日，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会，围绕秋分时节的养生保健、秋季传染病预防、骨骼健康及阿尔茨海默病防治等方面，帮助公众因时、因地做好秋分时节的健康防护。

湖南省卫健委“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会。　付敬懿 摄

秋分时节，湖南酷热渐退、秋意渐浓，“秋老虎”时而反复，早晚温差变化较大，加之湿度仍然较高，“凉燥”与“湿热”交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。如所谓的“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”，这些季节气候特点对应到人体产生了相应影响。

湖南省中西医结合医院主任医师肖长江表示，中医讲究“天人合一”，人体的养生必须顺应自然规律。人体阳气应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，秋天就是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，为冬季储备能量。“春夏养阳，秋冬养阴”，若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

肖长江表示，秋季养生起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，坚决避免熬夜，并以滋阴润燥为主，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散食物，以免助长燥热，耗散阳气。同时，运动方面不主张进行长时间、大强度的剧烈运动，因其会过度耗散阳气，推荐练习八段锦、五禽戏、站桩等传统保健运动。

秋季可多晒太阳，多做户外活动，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。预防秋乏应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，防止劳累疲乏，但尽量选择在室内运动。防秋凉，要养成早睡早起的习惯，注意及时添衣防寒保暖，注意脚部不要受冻，防止寒气入体。

秋分节气后，是很多传染病的高发期。中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉表示，秋季常见的传染病可分为呼吸道传染病、肠道传染病、蚊媒传染病等三大类，如流感、麻疹、腮腺炎，手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻，及正在流行的登革热、基孔肯雅热等。“秋季防病并不难，记住‘勤洗手、常通风、戴口罩，打疫苗、吃熟食、防蚊虫’这几招。”

9月21日是阿尔茨海默病日，多数民众把这个病称作“老年痴呆”，这可不是简单的“老来多健忘”，它是实打实的大脑疾病。湖南省第二人民医院神经内科主任医师涂鄂文表示，“早发现、早诊断、早干预”，是对抗阿尔茨海默病的黄金法则，“管住嘴、迈开腿、勤动脑、多社交”这十二字口诀，是最好的“营养品”。

老年人上了年纪，很容易出现骨质疏松症状，一旦发生骨折，恢复起来比年轻人要慢得多。中南大学湘雅医院骨科主任医师唐举玉表示，预防骨质疏松需从“增加骨量储备”和“减少骨量流失”两方面入手，核心围绕饮食、运动、生活习惯及风险管控。

首先，要保证钙、维生素D、蛋白质等关键营养素摄入，筑牢骨骼“物质基础”。同时坚持“抗阻和负重”运动，如快走、慢跑、跳舞、太极拳，举哑铃、弹力带训练、坐姿抬腿等，刺激骨基质形成、减少骨量丢失，并戒烟限酒，避免久坐与长期卧床，规避伤骨习惯，减少骨量“额外消耗”。此外，还要管控糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等基础疾病与规范用药，减少“间接伤骨因素”，高危人群需早筛查，及时干预。

当前，互联网上健康类信息数量庞大，面对层出不穷的健康类信息，学会辨别真伪关乎每一个人的健康权益，至关重要。湖南省卫生健康委提醒，秋分正是调养身心、科学养生的关键时期，但要警惕打着科普名义传播的不实信息，要通过官方政务新媒体和各级正规医疗机构官方账号等，获取权威、科学的健康知识。(完)