秋分养生

请收好这份节气

“收”“藏”秘籍

秋分有话说

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分这一天，刚好在秋季的90天中间，有着“平分秋色”的意思。从中医视角看，秋分是一年中“阴阳转换”的关键节点，阳气渐收，阴气渐长，人体的生理状态也需随之调整，核心在于“收敛养藏”——既要防秋燥伤津，也要护阳气内敛，更要调和脾胃，为即将到来的寒冬打下基础。

今天，就为大家带来一份贴合秋分节气的中医养生方案，从日常可饮的中药茶饮、暖心暖胃的药膳，到随手可按的养生穴位，用简单的方法，养出秋冬好状态。

Part.01

中药茶饮

秋分时节，“燥邪”最易侵袭人体，表现为口干舌燥、皮肤干燥、咽喉不适等症状。此时的“燥”以“凉燥”为主，兼具秋凉之气，因此茶饮需兼顾“润燥”与“温养”，避免饮用过于寒凉的饮品损伤阳气。

麦冬玉竹茶

配方：麦冬10g、玉竹10g、陈皮5g、冰糖适量

做法：将麦冬、玉竹、陈皮洗净，放入养生壶中，加800ml清水，煮沸后转小火煮15分钟，加冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥、防秋燥

麦冬能养阴生津、润肺清心，玉竹可滋阴润燥、养胃生津，二者搭配，既能缓解口干、咽痒、皮肤干燥等秋燥症状，又能滋养脾胃；加入少量陈皮理气健脾，可避免滋阴药材过于滋腻，适合大多数人日常饮用。

黄芪红枣茶

配方：黄芪10g、红枣5颗（去核）、枸杞5g、生姜1片

做法：红枣去核（避免上火），与黄芪、枸杞、生姜一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。

功效：益气固表、防秋凉

秋分后昼夜温差大，稍不注意就易受凉感冒。黄芪能益气固表，增强机体抵抗力，减少感冒频率；红枣补中益气、养血安神，搭配生姜温散寒气，适合气虚、怕冷、易疲劳的人群。

Part.02

节气药膳

中医认为，“秋属金，与肺相应”，秋分养生需重点养肺；同时“脾为后天之本”，秋季脾胃功能易减弱，需兼顾健脾。以下两款药膳，食材常见、做法简单，兼顾美味与养生。

百合山药莲子粥

食材：干百合15g、莲子15g（去芯）、山药200g（新鲜）、大米100g、小米50g、红枣3颗、桂圆2颗（可选）

做法：1.干百合、莲子提前用清水浸泡30分钟，大米、小米洗净备用；2.新鲜山药去皮，切滚刀块（避免氧化变黑，可泡在清水中）； 3.锅中加足量清水，放入大米、小米，大火煮沸后转小火煮20分钟；4. 加入百合、莲子、红枣、桂圆，继续煮15分钟；5.最后放入山药块，煮10分钟至山药软烂、粥体浓稠即可。

功效：健脾益肺，安神助眠

百合润肺止咳、清心安神，莲子健脾止泻、益肾固涩，山药补脾养胃、生津益肺，三者搭配谷物，既能滋养肺脾，缓解秋季干咳、食欲不振，又能改善因秋燥引起的失眠、心烦，尤其适合老人和儿童。

沙参玉竹炖瘦肉

食材：瘦肉200g、沙参10g、玉竹10g、麦冬8g、百合8g、生姜2片、葱段适量、盐少许

做法：1.瘦肉洗净，切成小块，冷水下锅，加姜片、葱段，煮沸撇去浮沫，捞出用温水洗净；2.沙参、玉竹、麦冬、百合洗净，用清水浸泡10分钟；3.将瘦肉、泡好的药材、剩余姜片一同放入炖盅，加足量清水（没过食材）； 4.蒸锅加水煮沸，放入炖盅，加盖隔水炖1.5小时；5.出锅前加少许盐调味即可。

功效：滋阴润燥，滋养五脏

这道药膳是秋季滋阴润燥的经典方，沙参、玉竹、麦冬均为滋阴养肺的佳品，搭配瘦肉补充蛋白质，既能缓解秋燥引起的咽干、皮肤干燥，又能滋养五脏、增强体力，适合阴虚体质（常感口干、手心脚心发热）人群。

Part.03

养生穴位

穴位按摩无需额外花费，利用碎片化时间即可操作，能有效调节脏腑功能，缓解秋分时节的常见不适。

01

太渊穴

位置：在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处（伸手，掌心向上，腕横纹外侧能摸到动脉跳动的地方）。

方法：用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉3～5分钟，每天1～2次，力度以感到酸胀为宜。

功效：补肺益气，缓解咳嗽

太渊穴是肺经的“原穴”，能汇聚肺经元气，起到补肺益气、止咳平喘的作用。秋分后若常感干咳、气短、咽喉不适，按揉此穴可有效缓解。

02

三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后际。

方法：用拇指或食指指腹垂直按压，每次按压3分钟，左右腿交替进行，每天1次。

功效：健脾益肾、调和阴阳

三阴交穴是脾、肝、肾三条阴经的交汇穴，能同时调理脾、肝、肾三脏。秋分后按揉此穴，既能健脾养胃，改善食欲不振、腹泻等问题，又能益肾滋阴，缓解因阴虚引起的失眠、口干，还能调和阴阳，增强机体抵抗力。

03

足三里

位置：在小腿前外侧，外膝眼下3寸（约4指宽），胫骨前肌的外缘（屈膝，膝盖下方凹陷处向下四指，摸到小腿外侧的肌肉边缘）。

方法：用拇指指腹按揉，或用拳头轻轻敲打，每次5～10分钟，每天1次，按揉至有酸胀感为佳。

功效：温中健脾，增强体质

足三里穴被誉为“养生第一穴”，是胃经的“合穴”，能温中健脾、和胃止痛、增强体质。秋分后脾胃功能减弱，常按此穴可改善消化不良、腹胀、腹泻等问题，还能提高免疫力，减少秋冬季节感冒的频率。

一杯茶饮

一碗热粥

穴位按揉

顺应时节规律

能让身体在阴阳转换中保持平衡