今日秋风送爽，天高云淡，正是养生的黄金时节。对糖友而言，秋天既是调养的好时机，也伴随着血糖波动的挑战。如何在这个季节里既享受秋日美好，又保持血糖平稳？今天就来为大家支支招！

糖尿病人秋日糖友养生指南

1、防秋燥，润为先

秋季干燥，糖友更易出现皮肤干燥、口渴等不适。每天应保证1500-2000毫升饮水，可选择温开水、淡茶水。同时，多吃润肺生津的食物，如银耳、百合、莲子等。

2、适度运动，不宜过度

秋高气爽适合运动，但糖友要注意：

• 避免清晨空腹运动，防止低血糖
• 运动时间以餐后1小时为宜
• 选择中等强度运动，如快走、太极拳
• 随身携带糖果饼干，应对突发低血糖

3、保暖防感冒

秋季温差大，免疫力相对较低的糖友要特别注意保暖，预防感冒。可适当补充维生素C，增强抵抗力。

4、监测不能忘

季节交替时血糖易波动，要加强监测频率，特别是餐后血糖的变化。

秋日暖汤推荐：口蘑豆腐汤

今天给大家推荐一款，热量低、饱腹感强、营养价值高，特别适合糖友秋天喝的汤：口蘑豆腐汤！

食材：口蘑20克，豆腐60克

为什么推荐糖友喝口蘑豆腐汤？

豆腐是“田中之肉”，蘑菇是“素中之荤”，两者都是优质的健康食材。

• 豆腐富含膳食纤维、蛋白质、钙、钾、B族维生素、大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种营养物质，可以延缓葡萄糖的吸收速度，有利于降低血压、血脂，预防动脉粥样硬化。

• 口蘑含有丰富的膳食纤维、钾、真菌多糖等，有利于控制血糖、血脂、血压，增强人体免疫力，预防癌症。

这道汤热量低，饱腹感强，可以为糖友提供优质蛋白、膳食纤维以及多种矿物质，对降糖、降压、调脂、减重、提高免疫力都有好处。

糖友喝汤有讲究，这两种汤要少喝

秋天推荐糖友喝汤，但有2种汤要少喝：

1. 浓肉汤：脂肪含量高，营养价值低，含有大量嘌呤。不仅容易升高血糖，还可能增加血脂异常和痛风的危险。
2. 淀粉汤：如玉米浓汤、勾芡的汤等，淀粉含量高，容易升高血糖。特别是勾芡的汤品，看似清淡实则暗藏“升糖陷阱”。

1. 豆腐选择老豆腐为宜，不易碎且含糖量更低
2. 口蘑可先用温水浸泡，保留浸泡水作为汤底更营养
3. 少油少盐，可用香菇、海带提鲜，减少调味品使用
4. 可适量加入绿叶蔬菜，增加膳食纤维含量

早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆

午餐：杂粮饭+清蒸鱼+蔬菜+口蘑豆腐汤

晚餐：薯类主食+瘦肉+蔬菜

加餐：坚果、水果（如苹果、柚子）

秋天是收获的季节，也是糖友调养身体的好时机。通过合理的饮食搭配、适度的运动和规律的监测，相信每位糖友都能平稳度过这个秋天，享受健康美好的生活！