老刘今年68岁，在去年被查出血糖、血脂过高，医生建议他多运动，对控制指标有好处。

本身没有运动习惯的老刘不得不开始运动，最早那段时间他都是跟着小区楼下的老人一起打太极、练八段锦，练了一段时间感觉强度有点低，又听人家说跑步锻炼很好。

于是开始每天跑步，都是挑得早上太阳还没出来的时候，据说这个时候的空气质量最好，不伤肺。

一天，他在跑步的过程中突然感觉胸痛，之后就倒在了地上。旁边的路人赶紧拨打了120急救电话，送往医院后发现老刘是急性心梗，饶是经过抢救还是没能挽回生命。

这个结果令老刘的家人难以接受，怎么好好的人会因为锻炼而去世呢？

一、清晨才是人体最危险的时刻！

世卫组织统计的数据显示，全球范围内清晨死亡的人数约占每日总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病的高发时间点，也是猝死的高峰期。

流行病学调查显示，约有40%的心梗、20%的心源性猝死发生在清晨时段，这个时间点脑卒中的发生率是其他时间点的3~4倍。

专家表示，清晨是一天中的血压高峰期，很容易有心脏缺血问题，诱发心肌梗死。且晨起身体的新陈代谢水平较低、血液粘稠度较高，在身体还没有完全“苏醒”的时候大量运动，会让心脏负担加重，增加心血管事件的发生风险。

另外，晨起身体从睡眠到清醒过度，交感神经处于兴奋状态下，跑步这类的运动会让兴奋性增加。对于本身有心血管疾病的老年人来说，是非常危险的。

上文的老刘，在晨起体内血液较为黏稠、心率较低的时候跑步，心脏和血管难以承受住高压，以至于发生了心梗。

对于年过60的老年人来说，一定不要过早进行锻炼，否则无异于在透支健康，甚至会付出生命的代价！

二、起床后的5个习惯，在悄悄偷走你的寿命

晨起后有很多小细节需要注意，但很多人对此不重视，无形中给健康带来了很大的负面影响。这几件事，一定要注意避免。

1、立即起身

睡醒时身体还没完全从抑制状态下恢复，马上起身的话体内氧气可能来不及输送到大脑，很容易头晕眼花，老年人还可能会发生心脑血管意外。在早上醒来后，建议赖床几分钟后再缓慢起身。

2、立即叠被子

早上起来后，不要马上叠被子。因为经过一夜的睡眠被子上会吸附人体的温度和汗液，马上叠被子会让这些物质累积，正确的做法是将被子内侧朝外，打开门窗通风，洗漱后再去叠被子。

3、喝蜂蜜水、淡盐水

早上起来喝蜂蜜水容易让血糖浓度上升，喝盐水则会让盐分摄入过剩，让本身就黏稠的血液更加黏稠，正确的做法应该是起来后喝一杯温水。

4、排便时间过长

晨起后身体的直立反射有助于促进胃肠道蠕动产生便意，这个时候去排便是非常好的。但很多人在排便的时候会习惯性玩手机，长时间如厕不仅容易患上痔疮，还可能让排便变得困难。建议排便的时候要专心，每次如厕时间控制在10分钟以内。

5、不吃早餐

早餐对于健康非常重要，不吃的话会让身体长时间处于空腹状态下，早上的血压会上升，且会营养摄入不足。午餐时还很容易吃多，让人长胖。

三、晨起后若没有这些异常，或很健康

一些人在日常会纠结几点起床更健康，有说5点的有说7点的，其实这个问题没有统一的标准。主要还是看自己晨起时的状态，如果没有这几个症状的话，说明起床的点就是合适的。

1、胸闷胸痛

经过一夜的睡眠，早上的时候心率会快一些，身体在这个时候的耗氧量也比较多。部分人群由于心脏功能不好导致无法将血液及时运往全身，以至于出现胸闷胸痛症状。

2、头晕头痛

一些老年人晨起后会感觉头晕头疼，这说明血压上升、大脑供血不足，要及时测量血压，症状出现频繁要及时就医。

3、肢体麻木

早上起来后没有肢体麻木症状，说明体内血液循环良好，各项指标也相对稳定，整个人都很轻松。

4、尿液异常

正常的尿液颜色应该是浅黄透亮的，如若尿液呈现一次的红色、乳白色，或是上方有久久不散的泡沫，一定要及时就医。

老年人锻炼一定不要贪早，以免给健康带来不必要的负担！除此之外，锻炼过程中要多关注身体表现，有异常症状及时停止。

参考资料：

[1] 《小心！清晨是人体最危险的时刻，有人晨练猝死》.科普中国2018-07-22

[2] 《起床后最不该做8件事，悄悄偷走你的寿》.生命时报2017-07-06

[3] 《老年人晨起后没有这6种情况，说明你的身体很健康》.家庭医生在线2021-04-28

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