秋分时节

AUTUMN

“燕将明日去，秋向此时分。” 9月23日 9 时 4 分，我们迎来了秋分节气。作为二十四节气中兼具 “平分昼夜” 与 “平分秋季” 意义的节气，秋分不仅是自然时序的转折点，更藏着古人顺应时节的生活智慧 —— 此时民间有 “竖蛋”“吃秋菜”“送秋牛” 的习俗，“竖蛋” 寓意 “秋安”，“吃秋菜” 则是借当季野菜的清润之气养护身体，这些习俗至今仍能为我们的养生提供借鉴。从气候特点来看，秋分后北方冷气团频繁南下，我国大部分地区正式开启 “早晚凉、中午暖” 的模式，昼夜温差可达 10℃以上，“一场秋雨一场寒” 的规律愈发明显，养生也需随之调整策略。

从 “应季食材” 到 “专属食谱”，吃出秋日元气

秋分饮食遵循 “滋阴润肺、少辛增酸” 原则，但比起单纯罗列食材，更推荐将当季食材做成贴合日常的养生餐。比如用雪梨、百合、银耳煮一碗 “秋分润喉甜汤”，雪梨去核切块，搭配泡发的银耳和干百合，加少量冰糖慢炖 30 分钟，每天喝一碗能缓解咽干口燥；早餐可以尝试 “山药芝麻糊”，将山药蒸熟压泥，与熟芝麻、糯米粉加水煮成糊状，既符合 “温润养脾” 的需求，又能补充秋日所需的能量。

同时，秋分不妨跟着习俗吃点 “秋菜”，像荠菜、马齿苋等野菜，洗净后焯水凉拌或做馅包饺子，能借助野菜的清热润燥之性，平衡秋季的干燥。需要注意的是，此时脾胃功能有所减弱，即使是应季食材，也不宜过量食用，比如山楂虽能开胃，但空腹吃易刺激胃黏膜，建议饭后少量食用。

不止 “早睡早起”，加入 “秋分专属作息细节”

秋分后阳气渐收，早睡早起是顺应节气的基础，但更要注重 “睡眠质量” 的提升。夜间温度下降快，建议睡前 1 小时关闭门窗，避免冷空气进入卧室；睡觉时可在腹部盖一条薄毯，预防 “胃寒”；若存在秋季失眠的情况，可尝试 “睡前泡脚”—— 用 40℃左右的温水，加入 3-5 片生姜或 10 粒花椒，泡脚 15 分钟，能促进血液循环，帮助身体更快进入休息状态。

此外，秋分后白天变短，可利用中午阳光温暖的时段，进行 15-20 分钟的 “闭目养神”，既能弥补夜间可能的睡眠不足，又能让肺气得到短暂的舒展，缓解白天的疲劳感。

避开 “误区”，选对 “秋分专属运动方式”

秋分运动讲究 “平缓不耗气”，但很多人容易陷入 “早起运动更健康” 的误区。此时清晨气温低，空气中湿度大，过早外出运动易受凉感冒，建议选择上午 9-10 点（太阳升起后，地面湿气消散）或下午 4-5 点（气温温和，紫外线较弱）运动。

除了散步、太极拳，还可以尝试 “秋分养肺操”：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，缓慢吸气时双臂向上抬起，掌心向上举过头顶，呼气时双臂缓慢放下，同时配合深呼吸，重复 10-15 次，能有效拉伸胸腔，增强肺功能。运动后要及时擦干汗液，换上干燥衣物，避免汗液蒸发时受凉。

情绪与防护：应对 “秋愁” 与 “秋燥” 的小妙招

秋分后日照减少，人体血清素分泌下降，容易出现 “秋愁” 情绪。除了常规的社交、听音乐，推荐一个 “自然疗愈法”—— 每天抽 10 分钟到户外观察秋日景物，比如看落叶、闻桂香，或收集少量银杏叶、枫叶做成书签，在与自然的互动中缓解负面情绪。

针对 “秋燥”，除了多喝水、用加湿器，还可以试试 “鼻腔护理”：每天早晚用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的干燥分泌物，保持呼吸道通畅；皮肤干燥者可选择含橄榄油、杏仁油成分的身体乳，洗澡后 3 分钟内涂抹，锁住皮肤水分。另外，秋季胃肠道敏感，除了少吃生冷食物，还可以在饭后顺时针按摩腹部 5 分钟，促进胃肠蠕动，减少消化不良的情况。

秋分是一年中最 “平和” 的节气，也是调理身体的黄金期。从顺应习俗的饮食，到贴合时节的作息、运动，再到细致的情绪与防护，只要跟着节气的节奏调整生活方式，就能在这个丰收的季节里，收获健康与舒适，好好享受秋日的美好时光。

文章内容为本刊综合

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