国庆中秋假期

健康提示

恰逢月圆 · 家国同乐

国庆中秋假期来啦~

秋高气爽，

是去游览自然风光还是历史文化

亦或是寻求刺激

还是“宅而放松”的假期

……

北京疾控提醒您，

在放松精神的同时，

也不要忽略身体的健康要求哦~

外出旅游篇

节假日期间人员流动频繁，增加了呼吸道、肠道等传染病的传播风险。因此在做好旅行计划的同时，健康和安全无疑也是必须考虑的问题。

提前规划，密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。前往境外旅行，要知道当地的如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾、猴痘等传染病的流行情况，提前做好针对性的防护。

提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。注意携带必须的常规药物及感冒、腹泻、止痛等应急药物。

外出时，注意个人卫生，尽量避免去人多拥挤场所；科学佩戴口罩，注意手卫生，做好居室通风，咳嗽打喷嚏掩口鼻，不随地吐痰。出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓外出，如需外出，戴好口罩。

旅游途中注意防蚊虫、蜱虫叮咬，预防虫媒传染病的发生。减少草地、树林等环境中长时间停留。注意做好个人防护，穿长衣长裤或裸露的皮肤涂抹驱避剂。

不接触陌生宠物及野生动物，尽量避免进入野生动物栖息地，避免捕捉、宰杀、生食禽畜，特别注意要避免接触病死禽畜。

注意饮食、饮水卫生。到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。野外就餐最好携带有密封包装的食品，尽量避免食用未经清洗的生蔬菜和水果，不生食海水产品，不食用变质、不洁食物。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

注意交通安全，驾车出行时务必系好安全带，不疲劳驾驶，杜绝酒后驾驶。

老人、孕产妇和有慢性病等重点人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行，途中注意休息，避免过度劳累。

聚餐聚会篇

节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免美食加美酒，大饱口福。美食虽好，可不要吃撑；美酒虽好，可不要贪杯。饮食安全一定要注意哦~

外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；建议使用公筷公勺或分餐制，倡导文明就餐。

在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。

吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

宅居简出篇

“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿。等假期结束，反而比上学工作时更累。

✿ 进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。

✿ 限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持情绪稳定、身心愉悦。

✿ 每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。

✿ 注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼，保持健康体重，增强机体免疫力和抵抗力。

小贴士：

做好健康监测

出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。

就诊时，带好口罩，要告知医生外出史，以帮助医生诊断。