秋分一过，凉意陡增，因关节酸痛、僵硬就诊的患者明显增多。刘阿姨一边揉着膝盖一边问：“罗医生，我这膝盖比天气预报还准，一变天就疼，秋分后湿冷天气尤其明显，是不是‘老寒腿’发作了？”

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科罗海恩主任介绍，秋分时节昼夜均、寒暑平，自然界阳气收敛、阴气渐长，人体气血由表入里，关节对温差变化更加敏感。尤其在湖南，昼夜温差常超过10℃，关节易受寒湿侵袭，从而引发疼痛。

为什么秋天关节容易变成“气象台”？

1.中医看“老寒腿”：寒主收引，气血不通

《黄帝内经》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季万物从生长转向收敛，人体阳气内藏，关节作为“筋之所聚”，依赖肝血濡养、肾精充养。若秋冬时节过度劳累、汗出当风或夜卧受凉，寒湿之邪易从腠理侵入，滞留关节，形成“痹证”。

尤其在湖湘地区，秋季湿润夹寒，人们喜食辛辣发汗，若汗出后未及时更衣或直吹冷风，寒湿更易侵入关节，导致旧疾复发。

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2.现代医学解释：温差大，关节“压力”大

从现代医学角度看，关节软骨和滑膜对气压、湿度变化敏感。温度下降会导致关节周围血管收缩，血流减缓，代谢产物堆积，从而引发酸痛、僵硬。这也是为什么有关节旧伤或体质偏寒的人，在秋天容易感到不适。

如何应对“老寒腿”？中医治疗有妙招

1.内服外治，标本兼顾

对于已有关节疼痛的患者，中医强调“辨证论治”，常用温经散寒、活血通络的中药内服，配合针灸、艾灸、中药熏洗等外治法，改善局部气血循环。

2.特色疗法：“开四关”通气血

中医历来重视“通络调气，平衡阴阳”，其中民间常用的“开四关”法简单易行，适合日常保健。

四关穴：双合谷（手背虎口处）+双太冲（足背第一、二跖骨间）。

功效：合谷属气，太冲属血，两穴搭配可通达四肢、平衡阴阳，缓解关节僵硬。

操作：每天早晚用拇指按揉每穴3～5分钟，以酸胀发热为宜。

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如何预防？

在预防关节病方面，罗海恩主任强调“未病先防、即病防变、愈后防复”，预防是关键。结合湖南气候与生活方式，秋季护关节需做到“三防三不”：

1.三防

防寒：早晚加衣，重点护住膝、踝、颈等关节。

防湿：雨天及时更换湿衣，避免久居潮湿环境。

防过劳：运动宜缓，微汗即止，忌大汗伤阳。

2.三不

不空腹晨练：早晨气血未充，关节易受寒。

不夜卧开窗：入睡后阳气内敛，易受风寒侵袭。

不嗜辛辣发汗：过度发散反伤阳气，饮食宜温润。

食疗推荐，强筋健骨

“药补不如食补”，秋分后推荐一道湖湘传统药膳——莲子仙茅炖乌鸡，尤其适合中老年及体弱易关节痛者。

1.食材：乌鸡1只、莲子30克、仙茅10克、枸杞15克、红枣5枚、生姜适量。

2.做法：

乌鸡焯水，莲子泡软，仙茅装入纱布袋；

所有材料放入炖盅，加水慢火炖2小时，加盐调味即可。

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3.功效解析：

乌鸡：滋阴养血，补虚损；

仙茅：温肾阳、强筋骨、驱寒湿；

莲子、红枣：健脾养胃，辅助生化气血；

枸杞：补肝肾、明目强筋。

整道汤温而不燥，能滋肝肾、强筋骨、祛湿寒，对预防及缓解关节不适有良好辅助作用。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节运动医学专家团队提醒：关节养护需顺应自然规律，秋季宜“收”不宜“散”。若有关节红肿热痛或活动受限，需及时就医，避免盲目按摩或热敷。中西医结合治疗能更精准地缓解症状，提升生活质量。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 张道伟 杜健

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