你是否有过这样的经历：为了不让别人失望，硬着头皮答应一件为难的事；害怕听到负面评价，迟迟不敢接受某项挑战……假如你是一个容易内耗的人，一定知道这些内心纠结的时刻有多么辛苦。

想要摆脱内耗，可以从建立自己的主体性开始。拥有主体性，意味着你能够尊重自己的内心，积极掌握生活的主动权，并为自己的未来负责。

遇事转念想一想

把“我不能”换成“我可以”

当一件难而正确的事情需要你去做，你的第一反应会是什么？可能有人态度消极，觉得自己能力不够，而有的人却能脱口而出：“没关系，我可以试一试！”

其实，每个人的潜力都是无限的。若是一味否定自己，你就会失去很多机会；当你能够相信自己，事情才可能向好的局面转变。

主体性离不开自我肯定的勇气，别让“我不能”的念头阻碍了脚下的路，多用“我可以”的信念支撑自己再多走几步。久而久之，你自会抵达更远的未来。

尊重自己的内心

敢于拒绝不合理请求

有些人会因为拒绝他人的请求，而陷入不必要的内耗，甚至会为了迎合他人，忽略自己的真实想法，对一些不合理要求照单全收。这种下意识“讨好”他人的做法，是主体性较弱的表现。因为在行动前，你考虑的不是自己的想法和能力，而是他人对自己的看法。

很多时候，拒绝并不代表冷漠，而是对自己边界的一种守护。对于自己做不到的事，你可以明确表态；对于令你为难的要求，也不妨开诚布公。

摆脱下意识讨好他人的关键，在于你要尊重自己内心的真实想法，敢于拒绝不合理的要求，把宝贵精力都放在重要的地方。

靠近给你能量的人

也努力让自己发光

建立自己的主体性，也需要他人的支持和帮助。他人合理真诚的意见要虚心接纳，但如果一个人总是否定你，或是不断在小事上“打压”你，让你对自己产生怀疑，那么他并不是真心为你好。

而那些能够欣赏你、鼓励你，愿意支持你成长、发掘你潜力的人，会帮你解答心中的困惑，给予你振作的力量；会与你分享宝贵的经验，帮助你持续提升自己。

从今天起，去靠近能带给你能量的人，也要努力让自己成为一个闪闪发光的人，既温暖自己，也照耀别人。

哪怕只是微小进步

也请毫不吝惜赞美自己

许多人总是盯着自己的不足，忽略努力带来的变化。今天多读了几页书，多运动了10分钟，或是提前完成了一项任务，这些看似微小的进步，都值得被你看见和赞美。

当你在一件件小事中累积了许多小小的成功，你就会惊喜地发现“原来我还可以这么厉害”，从而感受到自信带来的强大力量。

当然，建立主体性并非一劳永逸，你也会不断经历一些挫折甚至失败。但是当你不断探索，逐渐找到适合自己的那条路，你就有机会遇见更好的自己。

来源：人民日报夜读，综合央视新闻、人物等