每逢佳节胖三斤，这似乎成了许多人的共识。国庆和中秋的长假即将来临，火锅、烧烤、零食追剧的计划让人心动不已。然而，假期结束后，腰腹间多出的“软肉肉”却让人感到焦虑。你是否也在担心假期后难以恢复身材？别担心，中医为我们提供了科学的减肥方法，特别是对于痰湿体质的人群。

首先，什么是痰湿体质呢？我们可以通过几个简单的方法自测一下：

1️⃣ 摸一摸：用手摸一摸自己的肚子，是不是松松垮垮的？痰湿体质的胖，往往是“虚胖”，而不是结实的肌肉胖。比如，弯腰系鞋带时，能摸到腰上的肉往下坠；坐着时，肚子会堆出一圈，按下去还软软的，没有紧绷感。

2️⃣ 看舌苔：对着镜子照一照舌头，如果舌苔又厚又白，舌头边缘还带着齿痕，那大概率是痰湿重了。舌苔的变化反映了体内的湿气状况。

3️⃣ 感身体：站起来活动一下，你是否有想躺回沙发上的冲动？平时上班是不是总想犯困，周末能在沙发上瘫一整天？这些都是身体里痰湿太多的信号。

如果你发现自己符合以上几条，那你很可能就是痰湿体质。这种体质的人在假期特别容易“中招”，体重也容易上涨。那么，如何在国庆假期中合理饮食、科学瘦身呢？

饮食方面：利湿兼润燥

在假期期间，痰湿体质的朋友们应该选择利湿又能润燥的饮食。推荐一道营养丰富的莲藕赤小豆排骨汤。

食材：粉藕1节、赤小豆50克（提前浸泡1小时）、排骨300克、生姜3片、盐少许。

做法：

• 首先将排骨焯水去血沫。
• 然后将莲藕去皮切块（保留藕节，增强止血散瘀效果）。
• 接着在砂锅中放入排骨、莲藕、赤小豆和生姜，加入足量清水。
• 大火煮沸后，转小火慢炖50分钟，最后加盐调味，撒上葱花即可。

如果不想出门运动，可以在家里活动，同时可以尝试一些传统的功法，促进气血的运行。

推荐动作：双手托天理三焦。

• 自然站立，双腿分开与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
• 双手自身体两侧缓缓上举至头顶上方，双手翻掌，掌心向上，状似托物。
• 此时缓缓抬头，吸气，后脚跟随着双手向上托举而起落，托举数次后，双手翻掌，改手心向下，沿身体前缓缓按至小腹，恢复自然站姿，配合缓缓呼气。

天气逐渐寒凉，许多人可能会选择在家做艾灸，但对于痰湿体质的人来说，艾灸并不是最有效的方法。推荐使用刮痧。

刮痧方法：选择边缘光滑的刮痧板，搭配刮痧油或乳液，润滑皮肤，减少摩擦。

• 从颈部沿脊柱两侧（旁开1.5寸）向下刮至腰部，刮拭10~20次，力道均匀，以皮肤微红发热为宜。
• 刮痧时间控制在15~20分钟，每周1~2次，避免过度出痧；刮痧后饮用温水，4小时内避免受凉、洗澡。

在国庆期间，注意以下饮食禁忌： 1️⃣ 忌生冷食物：生冷食物（如冰啤酒、冰西瓜、刺身）会直接损伤脾胃阳气，导致痰湿内蕴，体重蹭蹭上涨！

2️⃣ 忌甜腻高糖食品：甜食（如奶茶、蛋糕、月饼）会助湿生痰，影响体内津液的运行，形成“湿燥互结”的矛盾状态，表现为口渴但喝水不解，皮肤出油同时又脱皮，体重也会往上涨。

生活小妙招

在这个湿气较重的季节，我们还可以通过一些小妙招来帮助排湿：

• 保持充足的水分摄入：每天至少喝8杯水，帮助身体排出多余的湿气。
• 多吃利湿食物：如冬瓜、绿豆、薏米等，帮助身体排湿。
• 适当增加户外活动：多接触阳光，增强体质。
• 保持良好的作息：规律的作息时间，帮助身体恢复自然的代谢。

国庆假期是我们放松身心的好时机，但同时也是减肥瘦身的挑战。通过合理饮食、适度运动、科学养生以及忌口，我们可以有效地控制体重，避免假期后“胖三斤”的困扰。希望大家在这个假期中，既能享受美食，又能保持身材，健康快乐过节！