“那些过于悲伤的人，都有一张奇怪的笑脸”，这句话所描述的就是“微笑型抑郁症”（Smiling Depression）的症状。印象中，抑郁病患者往往具有比较明显的消沉、沮丧、孤僻气质，似乎总被一股令人窒息的“低气压”包裹着。其实，也有不少看似开朗活泼的人，实际上正戴着“假笑”这张面具，以一种难以察觉的压抑，经受着心理疾病的折磨：他们普遍具有完美主义倾向，待人接物非常认真，也善于隐藏内心真实情绪。而自尊心强的高学历者和有身份地位的社会成功人士，比较容易“中招。

以下分享的是通过瑜伽治愈“微笑型抑郁症”的真实案例。具体的操作方法、过程中的需要注意的地方，值得从事私教教学的参考。

缘分之遇见多丽丝

遇见多丽丝非常偶然。大概是五年前，当时的我，刚开始专注于从理疗方面探讨瑜伽教学，并已不再接一些纯体式习练的私教课。

那天，因没带雨伞只好回办公室避雨，却同正在询问私教课程的多丽丝撞了个正着。本不过是擦肩而过，却因她弱弱的一句询问——“我身体没什么伤患，但是，可以让我见见那个专长理疗的瑜伽老师吗?”而成功地把我留下了。

多丽丝是一位典型的英国贵妇：学识渊博、气质高贵，举手投足间都带着优雅和温婉。意料之外的是，这美丽的外表下，竟隐藏着一颗极其脆弱的心。身为一名退休医生，她会在中学里义务教授一些性教育常识、做一些英语会话辅导，偶尔还和友人一起作画、爬山。认识她的人都知道，这是一位人缘很好的女士；没有人知道的是，看似平静无忧的她，已经有超过大半年的时间都是每晚对着月亮、数着星星却依旧难以入眠！

因教学方向的转变，若非我主动，没有“伤患”的多丽丝是不会被安排到我的私教学员名单上的。虽然身体上确实没有伤患，但她那句带着迫切和不安的询问，却令我隐隐感觉到，她可能的确需要一位理疗老师。由于教养及性格的关系，多丽丝一直不太愿意讨论自己的实际状况，开始时只说有些间接性失眠，想试试瑜伽会否可以改善睡眠质量。幸运的是，与其它传统理疗系统不同， 理疗瑜伽导师在某种程度上，不需要完全知道学员的真正问题， 也可以通过不同的瑜伽技巧来达到一定的理疗效果。

成效初显，却又陷新困境

察觉到多丽丝存在的不安和紧张情绪，我在理疗初期采取了比较安全及温和的方法：通过让她习练一些简单的体式来促进血液循环、刺激生命能量流动和增加血液含氧量，从而提升她晚上的睡眠质量。

而在日常的交谈之中，我隐约感觉到多丽丝除了失眠外，微笑的背后还深藏着旁人难以抚慰的忧伤。于是我便尝试带她习练一些打开心轮、增加自信的体式，例如 : 鱼式 , 战士I、II式，舞王式等; 同时，也加入了一些简单的呼吸练习，例如：蜂鸣式呼吸法，圣光调息法和鼻孔交替呼吸法以达到清洁经络、排除负能量和平衡身心灵的效果。

这期间，多丽丝的失眠问题得到了一定的改善：上完课的当晚及接连的一两个晚上大多能正常入眠。我本以为已成功地解决了她的睡眠问题，却不知道这种不稳定的状态竟持续了数月之久！也就是说，她必须每隔两三天便来找我上一节瑜伽理疗课，否则，等待她的又将是难以入睡的漫漫长夜!

在这一困局里徘徊许久，情况却一直没有好转，我感觉自身的教学似乎也陷入了一个瓶颈期。身为一个有使命感的瑜伽老师，我绝不希望自己的学员会由于身体某一无法解决的状况而对自己产生长期的依赖性；相反，帮助并引导他们通过瑜伽习练独立面对和解决问题，才是一个瑜伽老师真正的理念。

突破僵局：在释放中重生

经过反复的研究与思量，鉴于多丽丝仍存在明显的抑郁及焦虑症状，我决定 大胆地将心冥想（Heart-Centered Meditation）的方法引入多丽丝的私教课中。要知道，心冥想是一个非常强大的练习，使用恰当的话，对习练者的情绪释放和身心疗愈有着显著的效果；但如果在没有把握和经验的情况下，随便让学员习练，却可能会一发不可收拾。因而，对抑郁症患者而言，它既可以是毒品，也可以是良药。在教学经验丰富的导师引导下，它能够帮助抑郁症患者释放压抑已久的旧情绪和伤痛，敞开心灵迎接新生活。

于是，在私教课的第三个月，经过她的同意，我开始带她尝试心冥想。习练一些轻松热身、刺激循环及打开心轮的体式后，我便引领多丽丝进入静坐和收摄心神的状态。看到她眼皮下的双眼不断在转动，拳头始终紧攥，我便知道不能采取激进疗法，必须循序渐进，让她一步一步进入静坐冥想。随后的日子里，我逐渐把静坐冥想的时间延长，看到多丽丝慢慢习惯并放松，而后终能顺利地跟随我的指引进入状态，有好几次更是在冥想中默默垂泪。 我便知道，那一刻，她终于放下了。

后来，一直内敛害羞的多丽丝终于主动透露，原来她正身陷一场漫长的跨国离婚诉讼中，她早已意识到自己抑郁的症状，常常会陷入忧虑之中，甚至会有轻生的念头。但在选择用药物去控制病情之前，她还是想给自己一个自我疗愈的最后机会，所以才找到我们。

师生之共同成长

我们又继续了四个多月的理疗瑜伽，通过不同的冥想、 呼吸法和体式习练的课程去帮助多丽丝放下过去，让她有足够的勇气去面对眼前的挑战和迎接新生活。随着课程的推进，我感觉到她已逐渐走出抑郁及焦虑的阴影，但她还是会要求继续跟着我上课，于是我们就转向了瑜伽技巧硏习和哲学探讨这些更为有趣放松的课程。

相识的五年里，只要我们双方都在香港的情况下，多丽丝依旧会每周找我上两节私教课。她不再害怕同身边的朋友分享自己的经历和情感，会鼓励他们勇敢地面对自己的情绪，还会把我推介给身边有需要的朋友，让我能够用理疗瑜伽来帮助他们跨越眼前的难关。

而在此分享这些，是希望正在努力开发私教课程的老师能够明白——在私教课中，一定要认真去倾听学员的感受，观察和了解学员的身体和心理状况，并尝试从不同角度、用不同技巧照顾学员的需要；当发现自己的教学去到一个瓶颈期时，也不要气馁、 放弃，因为每一次偶遇、每一位学员都是我们瑜伽之路上的一次挑战，我们要从他们身上学习而后进步；最后，不要过度执着于眼前的短暂利益而放弃身为一个瑜伽老师的使命，用心去对待每一位学员，相信这会让我们获得更深远的收益与回报，namaste。

心冥想（Heart-Centered Meditation）

也称为心轮冥想，是一个专注于心轮的冥想方法。练习方法很多，主要以打开平衡心轮、释放压力忧虑和联结身心为目标。日常练习时，可以简单地把注意力放在用心感受吸气和呼气，或在呼吸的过程中把和谐的光亮带到心腔；也可以把不同特质例如宽恕、怜悯、关爱、和平等意念注入心中。心轮冥想不仅对于消除恐惧和悲伤、 增加情感或爱心、平伏内心创伤很有疗效，更能有效舒缓呼吸或心脏循环系统疾病。

Ann da Silva 安老师

现任香港Glo Yoga Academy 创办人兼培训总监、印度斯瓦斯塔瑜伽（Svastha Yoga）培训导师、罗马尼亚瑜伽学院（Yoga Academy Romania）培训总监、香港中文大学医学院精神健康科研究顾问。全中国（含港澳地区）仅 12 名的“国际瑜伽治疗师协会”注册瑜伽治疗师 C-IAYT 之一，也是“全美瑜伽联盟”高级资深瑜伽培训导师(E-RYT500)，孕妇瑜伽培训导师(RPYT)和儿童瑜伽培训导师( RCYT)

原文发表于 2017 年 10 月刊

原文编辑 / Aries Lv

微信编辑 / Elinor

图片 / 视觉中国

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