减肥，如果太关注体重，可能会被体重数字欺骗。

减肥的关键应该是减脂，而不是减重，当脂肪在燃烧，说明体脂率在下降，也意味着你正在瘦下来。

很多时候，体重不下降不代表减肥没有效果，在你没有觉察的地方，身体可能在悄悄发生变化，而这才是你变瘦的积极信号。

1、体重没有下降，但是腰围下降了

减肥期间，如果你发现体重没有发生明显的变化，但是腰腹赘肉变得松弛了，不再像之前那么结实了，测量腰围发现尺寸有所下降，那么恭喜了你，你的内脏脂肪正在减少，腹部赘肉也在燃烧，这是变瘦的有效证明。

而体重没有明显的变化，可能是在运动的过程中，肌肉量有所增长，而体脂肪减少了，二者一增一减，体重不会有明显变化，但是基础代谢值会有所提升，而肌肉的体积比脂肪小得多，身材会明显变得紧实起来。

2. 运动能力提升了

减肥期间，坚持运动一段时间后，你会发现运动持久力提升了，比如同样进行6公里跑步，你可以更轻松的完成，不用中途停下来休息，意味着心肺功能提升了，你可以驾驭更高强度的运动，精力也会变得旺盛起来，进行其他活动的时候也不容易感到累，这有助于进一步提升活动代谢，让身材持续变瘦。

3. 开始习惯清淡饮食

以前的你可能无辣不欢，还喜欢油炸、红烧、重糖等高糖分饮食，而这些食物的热量往往会更高，还会进一步让身体堆积脂肪，诱发心血管疾病。

而减肥期间，当你坚持清淡、低油盐饮食一段时间后，身体逐渐适应这样的饮食，不再渴望重油盐、高糖分的加工食物，食欲逐渐变得稳定了。

当你开始习惯每餐都摄入足量的蔬菜，烹饪的时候主要以清蒸水煮的方式为主，这意味着身体逐渐回归健康饮食，热量就能得到更有效的控制，身体也能更加高效运转，健康指数会得到提升，体脂率也会持续下降。

4. 晚上不再吃宵夜

如果你以前有吃宵夜的习惯，那么身材往往是难以瘦下来的。而在减肥期间，如果成功戒掉了宵夜，不在睡前吃东西，睡前3-4个小时可以保持禁食状态，远离各种零食、炸鸡、烧烤，可以促使睡觉的时候身体更快进入燃脂模式，第二天起来你会发现肚子变小了，这也是变瘦的有效证明。

5. 睡眠质量提升了

平时睡觉容易打鼾，半夜容易醒来的你，坚持减肥一段时间后发现打鼾声减小了，可以一觉到天亮，醒来精神饱满，精力充沛。

那么要恭喜你了，你的减肥初见成效，当体内脂肪量的减少，颈部脂肪量的减少，让你呼吸也变得顺畅了，不容易被憋醒。

而睡眠质量的提升，有助于激素的正常分泌跟身体机能修复，身体也能更加高效运转，身材也会进一步瘦下来。

你要知道，减肥是一场持久赛，不要被一时的体重波动影响了心情，比起数字，我们需要关注的是体脂率、身材围度变化、体能耐力的变化。

减肥期间，当你发现腰围下降了，睡眠质量提升了，运动能力提升了，说明你正在科学、健康的瘦下来，要继续坚持下去。