儿时课间常玩跳绳游戏，如今人们的爱好似有改变，然而部分爱运动的朋友仍会时常跳绳。

前段时间的新闻，有一位河南的朋友，开展了30天跳绳挑战，总计跳绳14万次，平均每天约4700次，体脂率降低了2%至3%，体重减轻了2公斤，腰围也缩小了5厘米。网上也有很多朋友分享，坚持跳绳一个月成功减掉5公斤，刚开始跳几十个便气喘吁吁，而后就能轻松达成每日目标。

跳绳的历史老早以前就有，汉朝的时候有个叫“跳百索”的游戏；敦煌壁画里头还有唐代女子跳绳的鲜活画面，古人那可是实实在在能感受到跳绳带来的轻快劲和精神头。

一、连续一个月，身体说不定会有下面这些不错的变化：

气血更顺，手脚回暖

长时间坐着，易腿脚冰凉、腰背酸痛，此大多同气血运转不畅相关，关注经络技巧公众号。跳绳时一起一落，能很好的带动气血朝手脚方向流淌，而后会觉得手脚温暖、面色变好，实际上是气血被激发，气血通畅后，手脚冰凉或身体些许酸痛之感也会随之消减。

脾胃更和，消化更顺

传统观念认为肌肉强健能滋养脾胃，跳绳时腹部和腿部肌肉不断用力，正好可锻炼相关肌群，而且跳绳时肚子轻轻震动，也会让肠胃活动更通顺，很多朋友坚持跳绳后食欲变佳，腹胀感也缓解了，这是因为脾胃运作更流畅了。

心情开朗，气也顺了

现代生活压力难以避免，传统观念认为情绪不佳会对气机运行产生影响，跳绳需要专注且要协调，可让你暂时将烦恼抛却，全身活动开来，憋着的那股气也就顺畅了，很多人跳完绳都表示心情变好。

筋骨强健，精神头足

骨骼跟筋腱的健康跟肝肾精气关系挺紧密的，跳绳能让骨骼得到适量活动，与此同时还能锻炼脚踝、膝盖周围的肌腱和韧带，得说说脚底的涌泉穴可是肾经的开端，跳绳的时候不断刺激这个地方，对激发肾气也是有好处的。

身体轻盈，浮胀消减

若总觉身体沉重且易浮肿，或许是水液代谢欠佳，跳绳可让全身活动起来，利于开启水液代谢的通道，众多朋友坚持跳绳后，早上脸部浮肿减轻，身体感觉轻松许多。

二、给跳绳爱好者的实用建议

别一下子跳过多，你可每日分作几组，总计跳五百至八百下，使身体逐渐适应。

跳绳适宜在早上七点至九点，或者下午五点至七点进行，此为较好之选，早上运动可使人精神饱满，下午运动时恰是肾经气血较为旺盛之时，尽量不要于睡觉前跳绳，否则会影响睡眠。

落地时尽量轻些，先让前脚掌轻柔着地，膝盖略弯一下，缓缓落下，如此可保护关节。

缓缓深呼吸，以鼻吸气，以口呼气，如此可更好地调动肺气，使气血循环开来，

跳绳过后，身体发热，切勿立刻饮用冷饮或洗冷水澡，待汗水自行消退后，再用温水冲洗，以防寒湿侵入，

三、一些注意事项

跳绳存在诸多益处，然而并非所有人都适宜跳绳，有这几类情形需留意，

有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节问题。

体重基数较大（BMI超过25）。

若长期缺乏运动，又或是存在心脏、血压等基础问题的朋友，建议先从散步、太极这类较为温和的运动入手，待身体调适妥当后，再去进行跳绳锻炼。