早上空腹喝水比不吃早饭的危害要大吗？这个问题其实在很多人日常生活中是个争议点。越来越多的人习惯在早晨一醒来就喝一大杯水，认为这样可以帮助身体排毒、促进新陈代谢。

然而，专家指出，空腹喝水确实能给身体带来一些好处，但如果早晨的第一件事仅仅是喝水，而忽略了其他一些更为重要的养生步骤，可能会给身体带来负面影响。

因此，专家特别建议，起床后的三件事，不仅能帮助身体更好地适应清晨的状态，也有助于身体健康的长远发展。

那就是补充水分、进行简单拉伸和定时排便。

很多人一醒来就习惯性地喝水，这看似是一个健康的好习惯，但事实上，早晨的第一杯水若不喝对，可能反而对身体造成不良影响。

因为经过一整夜的睡眠，身体处于脱水状态，水分已经在夜间的代谢过程中大量消耗。此时，如果空腹喝大量的水，尤其是冷水或冰水，可能会刺激肠胃，影响消化系统的正常运作，甚至可能引起肠胃不适，如腹泻或腹痛等问题。

专家建议，早晨起床后的第一杯水最好是温水，而且要慢慢喝。温水有助于舒缓胃肠道，避免对肠胃造成过度刺激，同时温水还能够促进血液循环，加快身体代谢，有助于清晨的排毒过程。

温水能够轻柔地唤醒肠胃，让消化系统逐渐启动，避免冷水直接刺激肠胃，引发不适。对于那些早晨感到口干舌燥的人来说，喝水可以帮助唤醒身体。

尤其是在刚醒来后，水分补充能够帮助恢复身体的水合作用，保证身体的基本代谢正常运转。如果在早晨喝上一杯温水，不仅能够帮助清理肠胃，还能够给细胞补充必要的水分，启动身体的新陈代谢。

特别是对于一些老年人来说，早晨适量的水分补充，能够帮助维持正常的心血管功能，促进血液循环。

不过，需要注意的是，补充水分的时间和方式非常关键。为了更好地帮助身体恢复，早晨应该先喝小量的温水，等肠胃适应之后，可以吃早餐，接着再喝适量的水。

如果过量饮水或空腹过快饮用冷水，反而可能会增加肾脏和肠胃的负担。总的来说，正确的喝水方式对健康非常重要，早晨的第一杯水最好选择温水，并保持适量，避免对身体造成负担。

起床后的简单拉伸也不可忽视。许多人早上醒来，第一件事就是起床开始工作或处理家务，而忽略了身体的准备工作。

经过一夜的休息，身体处于“僵硬”状态，关节和肌肉的活动性较差。如果起床后没有进行适当的拉伸和活动，很容易引发肌肉酸痛、关节不适，甚至可能导致运动损伤。

简单的拉伸不仅能有效改善这一问题，还能带来很多健康益处。研究表明，早晨做简单的拉伸，可以帮助身体缓解睡眠期间的肌肉紧张，提高关节的活动范围，促进血液循环。

拉伸可以帮助放松身体，减少运动时受伤的风险。尤其是对于那些长期处于久坐状态的人群，早晨拉伸更是非常重要。

通过拉伸，能够有效减少背部、颈部、肩膀等部位的紧张感，缓解一整夜的肌肉酸痛，令身体更加灵活舒适。

此外，早晨拉伸能够帮助加快身体的新陈代谢，改善体内血液循环，为一天的工作提供更充沛的精力。

简单的拉伸动作，比如伸展手臂、弯腰、转动脖部、活动脚踝等，既能够放松肌肉，又不会给身体带来过度负担，适合大多数人群。

特别是老年人或长期办公的人群，早晨的拉伸更能够有效预防肌肉萎缩、关节僵硬等问题。但是，拉伸时也要注意不要过度拉伸，避免用力过猛导致肌肉拉伤。

拉伸动作应当温和，保持几秒钟后逐渐放松，不要急于完成。特别是对于那些有慢性病、关节炎等问题的人群，最好在专业人士的指导下进行拉伸。

定时排便是早晨必须关注的健康习惯。许多人早晨起床后，急于开始一天的工作，往往忽略了身体的排便需求。长期下去，可能会引发便秘、肠道不适等问题。

定时排便不仅能保证肠道的正常运作，还能够促进身体的健康。经过一整夜的睡眠，肠道和胃肠系统的功能逐渐恢复，清晨的排便能够帮助清理体内的废物和毒素，保持消化系统的畅通。

专家建议，早晨应该养成定时排便的好习惯。若未能及时排便，便便在肠道中滞留时间过长，容易吸收过多的水分，导致便秘的发生。

便秘不仅让人感觉不舒服，还可能导致腹胀、食欲不振等问题，长期便秘还会增加肠道疾病的风险。

为了保证良好的排便习惯，建议早晨起床后尽量给自己充足的时间，避免匆忙。可以坐下来慢慢地放松，帮助肠道恢复正常的活动力。

对一些有便秘问题的人来说，起床后先喝一杯温水，等肠胃适应后，再进行简单的拉伸活动，可以有效刺激肠道蠕动，帮助排便顺畅。

除了这些，保持良好的饮食习惯也能促进早晨排便。尤其是富含纤维的食物，能够有效增加大便的体积，促进肠道的蠕动，帮助顺利排便。

而且，保持规律的排便时间也是非常重要的。只有这样，才能确保肠道的健康，避免出现长期便秘的问题。

早晨的三件事—补充水分、进行简单拉伸和定时排便，能够帮助身体顺利从睡眠状态过渡到清晨的活动状态，不仅能提高身体的代谢水平，还能促进血液循环、缓解肌肉紧张、增强肠道健康。

虽然很多人会忽视这些简单的早晨习惯，但它们的作用不容小觑。每天早晨花上几分钟，做这些小事，不仅有助于身体的健康，也能让你的一天充满活力，保持精神和体力的最佳状态。

专家建议大家，特别是那些工作压力大、生活节奏快的人群，应该在起床后养成这些健康的习惯。毕竟，健康是一天之计，而早晨的好习惯，能为整天的工作和生活奠定坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]田晓燕.老人早起三要五忌2016-11-20