怀孕不仅是身体的蜕变，更是心灵的旅程。在这个特殊时期，许多准妈妈会经历不同程度的情绪困扰，这并非性格缺陷，而是需要被看见和理解的真实感受。

“孕期抑郁症”或“孕期情绪障碍”以持续的心境低落为主要特征，是心境障碍的一种。由于抑郁症的症状如易疲劳、食欲不振等与怀孕反应相似，很多孕妈妈和家人容易忽视这一问题。

一、孕期情绪“警报”：

这些信号别忽视

· 注意力不集中，记忆力下降

· 经常感到焦虑、迷茫

· 脾气暴躁，容易生气

· 睡眠质量差，爱做梦，醒来后仍感疲倦

· 容易疲劳或有持续的疲劳感

· 食欲变化大，要么不停地吃，要么毫无食欲

· 对什么都不感兴趣，提不起精神

· 持续情绪低落，莫名其妙想哭

· 情绪起伏大，喜怒无常

如果以上症状出现三种或更多+持续两周以上，可能是内心发出的求救信号。请勇敢与家人分享感受，并寻求专业医生的帮助。

二、北京市孕产妇心理保健服务

孕产期心理状态与孕妇自身健康和胎儿生长发育密切相关，孕产期抑郁障碍严重影响妇女身心健康，威胁孕妇及胎儿安全。

在本市领取母子健康手册（孕产保健档案），进行系统产前检查的孕产妇均为孕产妇心理保健服务对象。

孕妇关注“北京妇幼健康服务”公众号，于孕早期、孕中期、孕晚期和产后42天内分别进行孕产妇心理健康筛查，其中孕期心理健康筛查使用患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9），产后心理健康筛查使用爱丁堡产后抑郁量表(EPDS)。

量表结果分为未见异常、可疑高危及抑郁可能性大。结果为可疑高危、抑郁可能性大的孕产妇，建议转诊至心理科、身心疾病科等或精神专科医院进行进一步评估及诊治。

三、情绪波澜背后的根源

1. 激素变化

怀孕6～10周时，激素水平显著变化，影响大脑中调节情绪的神经传递素，容易引发焦虑。

2. 妊娠反应

严重的妊娠反应，如持续呕吐、头晕、吃不下饭等，会增加孕期抑郁的风险。如果妊娠反应持续时间≥10周，应及时就医。

3. 人际关系

与老公或家人关系不好，且短期内难以解决，会增加孕期抑郁的风险。孕期抑郁还可能增加产后抑郁的几率。

4. 家族或个人抑郁史

本人或直系亲属有抑郁史的孕妈妈，可能更容易患上孕期抑郁症。

5. 怀孕情况复杂

如流产风险高、多胞胎怀孕等，会使孕妈妈备受精神和肉体的折磨，增加孕期抑郁的风险，更要特别注意。

四、孕期抑郁“自救”指南：

七招助你走出阴霾

1. 建立支持网络

家人的理解与陪伴是最温暖的港湾。主动与伴侣沟通你的感受，必要时勇敢寻求专业心理咨询师的帮助。

2. 保证优质休息

孕期睡眠问题很常见，但睡眠不足会加剧情绪波动。尝试睡前冥想、放松训练等方法改善睡眠质量。

3. 学会情绪表达

直接向亲友诉说你的担忧与恐惧，明确表达你需要怎样的安慰和支持。

4. 练习正念接纳

当自责念头出现时，尝试用轻松的方式看待这些想法。比如用滑稽的语调重复负面念头，意识到这只是一个想法，而非事实。

5. 管理信息摄入

适当与其他准妈妈交流，了解情绪波动的普遍性。同时学会筛选信息，避免信息过载带来的额外压力。

6. 坚持适度运动

散步、游泳、孕妇瑜伽等温和运动，既能缓解身体不适，也有助于情绪稳定。

7. 及时寻求专业帮助

如果自我调节效果有限，请毫不犹豫地寻求专业支持。记住，求助是智慧的表现。

声明

本文仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主诊医生。

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