本期专家：北京中医药大学东方医院 骨科 副主任医师 韩良

家人们，是不是见着“骨质疏松”，就觉得是爷爷奶奶的专属，跟咱年轻人没关系？还有人觉得，每天嚼两片钙片，就能解决骨质疏松？要真这么想，那可真是“大漏特漏”。

今天是骨质疏松日，咱不整专业术语，就和家人们唠唠嗑，就能把骨质疏松说透，教您把骨头养结实。

首先得“拆雷”。好多人觉得吃了钙片就万事大吉，这想法太简单。骨质疏松就像在打持久“保卫战”，钙片顶多是个“小兵”，想赢就得全方位布局，光靠一个小兵可不行。

第一个关键点，“合理饮食，营养配齐”。不需要顿顿大鱼大肉，蛋、奶、豆腐、芝麻都是“钙含量王者”，都来点，营养才均衡。还有维生素D，是钙的“金牌搬运工”，要没它，钙吃进肚子也只能“躺平”，进不了骨头。深海鱼和蛋黄能给“搬运工”充电，骨头才能强壮。接着说得“适度运动”，别一听运动就发愁，不是让跑马拉松、举杠铃，那是“折腾骨头”。得选温柔的，像打太极、跳广场舞，哪怕饭后散步半小时，也比瘫沙发刷手机强。跟着音乐扭一扭，肌肉收缩也能刺激骨头更有劲。

（如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。）

然后是“晒太阳”，这可是免费的“维生素D加工厂”，不晒白不晒。每天上午10点前或下午4点后，露胳膊腿晒15-20分钟，暖洋洋的阳光一照，维生素D咔咔合成，骨头都能感受到“阳光的爱”。

“定期测骨密度”也很重要，这是给骨头“体检”。40岁以上的姐姐、50岁以上的大哥，还有总腰酸背痛、摔一跤就骨折的人，赶紧安排。要是骨密度不好或有骨质疏松症状，就得吃钙剂加抗骨流失药，但千万别自己乱买，让医生“量身定制”才对。

从中医角度，养骨头得“滋补肝肾”。中医说“肾主骨，肝主筋”，肝肾好，骨头才“底气足”。平时吃点枸杞、黑芝麻、核桃，好吃又养身。

(温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。)

配合“点穴小妙招”：足三里穴（膝盖外侧下凹陷3指处）和肾俞穴（腰部第2腰椎旁开2指处），这俩是养骨“黄金穴位”。每天按揉5-10分钟，力道别太猛，既能滋补肝肾，还能给骨头“加buff”。

家人们，养骨可不是一天的事，得饮食、运动、晒太阳、测骨密度、合理用药、中医调养多管齐下，别想“走捷径”。坚持综合处理，骨头就能一直“在线营业”，跟骨质疏松说“拜拜”。