预防跌倒

“哎哟，就是不小心滑了一下，没事的！”

这句话，作为护士的我们在病房里听得太多了。很多老人摔倒后，要么觉得是小事一桩，要么因为害怕给子女“添麻烦”而选择隐瞒。然而，对于身体机能逐渐下降的老年人来说，一次跌倒很可能就是健康和生活质量的“转折点”。

我们常说“家是最温暖的港湾”，但对于家中的“老小孩”来说，这个港湾里可能隐藏着一些他们未曾留意到的“陷阱”。今天，就让我们像家人一样，一起动手，为父母筑起一道坚固的“防跌安心墙”。

一、为什么老年人是跌倒的“高危人群”？

理解原因，才能更好地预防。跌倒不是“不小心”三个字就能概括的，它背后是身体多重机能的变化：

· 腿脚不灵便：肌肉流失（肌少症）、关节退化，导致力量不足、步履蹒跚。

· 平衡感变差：神经系统功能衰退，像身体的“陀螺仪”不那么灵敏了。

· 视力模糊：老花、白内障等问题，让门槛、地上的水渍变成“隐形杀手”。

· 用药影响：某些降压药、降糖药、安眠药可能导致头晕、体位性低血压（猛然站起时眼前发黑）。

· 疾病困扰： Parkinson‘s病、脑卒中后遗症、认知障碍等，都会显著增加跌倒风险。

二、居家环境“扫雷”行动：给家做一次安全改造

客厅 & 餐厅

1. “断舍离”是第一步：收起地毯边缘，或者使用防滑垫彻底固定。将散乱的电线靠墙收好。

2. 畅通无阻：保持通道宽敞，移走不必要的家具，确保行走路线无障碍物。

3. 灯光是关键：保证光线充足柔和，在老人起夜必经的路径上安装感应式小夜灯，从卧室到卫生间一路光明。

卧室

1. 床的高度要合适：坐在床沿时，双脚应能稳稳地平放在地面上。

2. 床头一盏触手可及的台灯：或是在床头安装一键控制的夜灯。

3. 伸手可及的“必备品”：眼镜、手机、水杯等放在床边容易拿到的地方，避免半夜起身翻找。

卫生间 & 浴室（跌倒重灾区！）

1. 干湿分离是王道：淋浴区使用防滑垫，并尽量保持地面干燥。

2. 必备“三大金刚”：

· 防滑地砖：如果条件允许，装修时首选。

· 扶手：在马桶旁、淋浴区墙面安装牢固的L型或一字型扶手。

· 洗澡椅：坐着洗澡，既省力又安全。

3. 细节决定成败：保证卫生间地面无积水，如果使用浴帘，确保它不会成为绊脚索。

厨房 & 通道

1. 及时清理：地上的油渍、水渍立刻擦干。

2. 台阶处贴反光条：让台阶边界更清晰。如果家有门槛，可以考虑用斜坡垫过渡。

三、个人防护与健康习惯：

给身体穿上“防跌盔甲”

1. 选择合适的“战靴”：穿合脚、支撑性好、防滑的鞋子，避免穿不跟脚的拖鞋或光滑的鞋底。

2. 衣物合身是关键：裤子不要太长太宽，以免踩到裤脚而绊倒。

3. 用好辅助工具：如果需要，不要抗拒使用拐杖或助行器。这是保持独立的“好伙伴”，而不是衰弱的象征。确保它们的橡胶垫没有磨损。

4. “慢”字当头：起床、站立、转身时，动作一定要慢。遵循 “三个半分钟” ：醒来床上躺半分钟，坐起后在床沿坐半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后再慢慢站起来行走。

5. 定期检查视力与用药：定期带老人验光配镜。看病时，主动告诉医生正在服用的所有药物，了解可能的副作用。

四、营养与运动：夯实防跌的根基

· 补充蛋白质和钙质：适量摄入牛奶、鸡蛋、豆制品等，强健肌肉和骨骼。

· 坚持适度锻炼：鼓励老人进行平衡训练（如太极）、力量训练（如坐姿抬腿）和柔韧性练习。这能从根本上提升稳定性和反应能力。

五、万一跌倒了，怎么办？

提前教会老人：

1. 保持冷静，不要慌张。

2. 如果是背部先着地，不要急于起身。先活动一下手脚，感受是否有剧痛。

3. 尝试翻身，转向您觉得更舒服、更强壮的一侧。

4. 用您的手和膝盖爬向一个坚固的支撑物（如结实的椅子）。

5. 慢慢支撑着自己站起来，然后坐下休息，并及时联系家人。

6. 无论感觉如何，跌倒后都务必告知子女和医生，进行详细检查，排除骨折、颅内出血等隐患。

护士的暖心结语

预防跌倒，不是一个任务，而是一份持续的关注和爱。它体现在我们为父母换上的那盏小夜灯里，在那把浴室扶手的安全感里，在我们耐心提醒他们“慢一点”的话语里。

让我们像他们当年呵护蹒跚学步的我们一样，现在换我们来守护他们的每一步安稳。这份“防跌指南”，希望能助您一臂之力，为家中的“老小孩”创造一个更安全、更安心的家。

（图片来源于网络）

作者简介

运动功能重建病区

护师

陈鑫

北京小汤山医院运动功能重建病区临床护士，从事临床护理工作10年，熟练掌握临床各项护理操作技能。在抗疫一线荣获“最美逆行者”荣誉称号，曾荣获2020年优秀护士。

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