（图片由AI生成）

霜降是二十四节气里的第十八个节气，也是冬天来临前的最后一个节气。这时候，天气一天比一天冷，早晚出门时能明显感觉到温差，风一吹还会冻得人缩脖子。中老年人代谢慢，养生得格外上心，要是习惯没调整好，很容易惹上小毛病。中老年人要做好“四不做二不吃”，顺利度过冬天，把生病的风险降下来。

别熬夜 晚起会打乱作息节奏

一到秋天，不少中老年人就犯“作息懒” —— 晚上抱着手机刷新闻、看戏曲，凌晨1点了还不睡；早上太阳晒到窗台上，9点多了还窝在被窝里不愿起。

熬夜会让中老年人变得心神不宁，血压也容易升高；赖床久了，全身气血流通变慢，起床后还会觉得腰酸腿沉、头晕乎乎的。建议中老年人晚上10点半前就关灯躺下，早上7点左右起床，偶尔想补觉也别超过早上8点，这样，身体机能才能慢慢调整过来，白天人也有精神。

别陷在“悲秋”情绪里少添愁绪

霜降后，不少中老年人容易陷入低落情绪中。中老年人要保持好的心态，毕竟气血顺畅了，身子也能少遭罪，“笑一笑，十年少”的老话不是没道理的。

别盲目“秋冻”该添衣时就添衣

老话说“春捂秋冻，来年无病”，但这话到了霜降就不适用了。现在的早晚气温经常跌破10℃，中老年人添衣要讲究“循序渐进”：早上出门时，要护住手腕、腰腹和脚心这些容易漏风的地方；到了中午，天暖和点了，再脱棉袄，别一下子穿太多或脱太急。这样既能保暖，又不会出汗后受凉，身子能一直舒舒服服的。

别做剧烈运动 动静要适度

霜降后，锻炼讲究“动静结合、不折腾”：早上去公园慢走20分钟，跟着广场舞队跳半个小时（别选太剧烈的曲子）；周末天气好，和老伴去近郊赏秋菊，顺便走走路；就算在家，也可以对着墙打打太极或者做做八段锦。这样的锻炼方式不仅不费劲，还能让气血流通，比做剧烈运动更养生。

别猛吃大补 容易伤脾胃

别猛吃大补，反而容易伤了脾胃。霜降后天气冷，不少中老年朋友觉得“该补补身子了”，于是顿顿喝参汤、天天吃炖肉，有的人还一次买好几斤羊肉，天天煮火锅，结果吃了没几天，就觉得胃里胀，甚至长口疮。其实，这时候补身子讲究的是“清补、平补”：早上喝碗山药小米粥，不仅养脾胃，人还舒服；中午吃点清蒸鱼、炒盘青菜，不仅营养够，人还不觉得腻；晚上煮点萝卜汤，既顺气又助消化。别跟风吃人参、鹿茸这些大补食材了，吃多了反而成负担，不如家常便饭来得实在。

别贪吃辛辣刺激食物 防止上火

别贪吃辛辣刺激食物，防止上火。霜降后空气干，中老年朋友容易上火，可有的人还是贪吃辛辣刺激的食物，比如晨起喜欢嚼生蒜，顿顿离不开辣椒炒肉，甚至周末还约着去吃麻辣火锅、烤串等，结果没过几天就觉得嗓子疼、牙龈肿，晚上还觉得口特别干。中老年人平时的饮食要“淡一点、温一点”：炒菜时少放辣椒、蒜，要是想吃味重的，就用少量的酱油和醋调味；周末想吃“重口”的，也别选麻辣的，换成清汤火锅，涮点豆腐、青菜，吃得舒服还不上火。

记者 郭璟霖 整理