明天我们就迎来霜降节气，秋意渐浓，大自然正悄悄换上“冷色调”外衣。然而，这美丽的季节变换背后，却藏着呼吸系统疾病的“隐形炸弹”。市中研附院呼吸内科主任医师刘永平提醒大家，从饮食、运动、起居等方面入手，打响呼吸道保卫战，守护自己和家人的健康。

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呼吸系统疾病：秋冬的“不速之客”

霜降时节，气温骤降、昼夜温差大，冷空气就像个“调皮鬼”，时不时地给我们的呼吸道来个“突袭”。感冒、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病纷纷“冒头”，咳嗽、鼻塞、咽痛、胸闷等症状让人苦不堪言。这些“不速之客”的病因，多半是风寒侵袭、冷空气刺激，或是抵抗力下降让病毒、细菌有机可乘。

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中医护肺秘籍：吃、动、睡三管齐下

1. 饮食：润肺滋补，吃出健康防线

中医讲究“药食同源”，霜降饮食要“平补”与防燥并重。银耳、百合、梨、蜂蜜这些“润肺小能手”可得多吃，它们能滋润肺部，缓解秋燥带来的干咳、咽干。就像给肺部涂上一层“保湿霜”，让呼吸道保持水润状态。

同时，适量进补牛肉、羊肉等温性食物，为身体提供能量，增强抵抗力。但要注意，进补要适度，避免上火，否则反而会“火上浇油”，加重呼吸道不适。

2. 运动：温和锻炼，增强肺活量

户外运动是增强肺活量的好方法，但霜降时节运动要讲究方式。散步、太极拳、八段锦等温和运动是不错的选择，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，让身体慢慢适应寒冷，同时增强肺部功能。想象一下，在清晨的公园里，迎着微凉的秋风，缓缓打出一套太极拳，呼吸着清新的空气，肺部就像被温柔地按摩一样，别提多舒服了。不过，运动时要注意保暖，避免受寒，让“调皮鬼”的突袭落空。

3. 起居：保暖防寒，睡出好身体

霜降起居，保暖是关键。头部、颈部和脚部是身体的“薄弱环节”，要重点保护。出门戴顶帽子、围条围巾，穿双厚袜子，就像给身体穿上了一层“防护服”，抵御寒气的侵袭。

早睡早起，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和调整。睡眠时，室内要保持通风，但避免直接吹风，以免呼吸道受到刺激。就像给身体创造一个温暖、舒适的“小窝”，让呼吸系统在宁静中得到滋养。

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护肺小贴士

1. 呼吸操：随时随地做起来

工作间隙、看电视时，不妨做做简单的呼吸操。深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，让肺部充分扩张和收缩。就像给肺部做了一场“小体操”，增强其功能。

2. 笑口常开：快乐是最好的“护肺药”

研究表明，大笑能增加肺活量，促进血液循环，增强免疫力。所以，霜降时节，多找些让自己开心的事情，和朋友聊聊天、看看喜剧，让笑声在空气中回荡，赶走呼吸道的“阴霾”。

3. 泡脚驱寒：温暖从脚底开始

睡前用热水泡脚，加入一些艾叶、生姜等中药材，不仅能驱寒保暖，还能促进血液循环，改善睡眠质量。就像给双脚泡了个“温泉澡”，让身体从内到外都暖起来。

刘永平主任提醒，霜降时节，呼吸系统疾病虽多，但只要我们掌握正确的防护方法，就能轻松应对。让我们从从衣食住行入手，化身“呼吸道卫士”，开启一场护肺大作战！

审校供稿：呼吸内科

编辑：雷春香

责编：陆 静