昨日霜降节气，甘肃部分地区已迎来降雪，冬天真的要来了！甘肃省名中医专家、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任提醒，寒冷会刺激交感神经，使血糖升高，血小板聚集而形成血栓，血压升高，激发冠状动脉痉挛，使冠心病恶化和复发。

所以，糖友在霜降节气一定要做好养生保健，防范各种糖尿病并发症的发生和发展。那么，霜降时节糖友如何养生呢？下面请李蔚主任教大家霜降养生“五部曲”：

01

霜降养生之饮食篇

霜降节气，糖友在饮食上要注意什么？要蔚主任说，霜降节气，糖友的饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是麻辣火锅和烧烤要少吃，烧烤不仅燥热伤阴，而且肉类在高温下烧烤会产生苯并芘等致癌物质，威胁糖友的健康。

李蔚主任建议，糖友可多吃些百合、萝卜、银耳、杏仁、梨、蜂蜜等滋阴润肺的食物。此外，霜降时节，糖友可适当吃一些苹果、柚子、山楂等水果，但要避开含糖量高的水果，如甘蔗、荔枝、龙眼、榴莲等。

02

霜降养生之穿衣篇

霜降节气，气温下降，糖友要注意保暖，但不宜穿衣过多，否则会加重身体负担，导致血糖升高。要蔚主任解释说，这是因为穿的太多，人容易出汗，导致缺水，引起血糖升高。

此外，糖友也不宜穿衣过少，否则会受凉感冒，引起血糖波动。所以，糖友在穿衣方面，要根据天气变化，适当增减衣服，以感觉不冷为宜。

03

霜降养生之运动篇

霜降节气，糖友要坚持运动，但要注意运动方式和时间。李蔚主任说，霜降时节，糖友不宜过早出门运动，最好在太阳出来后，再出门运动，因为太阳出来后，大气开始上下对流，污染物向高空扩散，地表空气变得清新，对糖友的健康有益。

此外，糖友在运动时，要注意保暖，避免受凉。运动方式可以选择散步、慢跑、打太极拳等，运动时间以30-60分钟为宜。

04

霜降养生之情绪篇

霜降节气，草木枯黄，万物凋零，糖友容易产生悲观、抑郁的情绪。李蔚主任说，这些负面情绪会影响糖友的内分泌系统，导致血糖升高。

所以，糖友在霜降节气要学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，多参加一些户外活动，多与人交流，避免情绪波动。

05

霜降养生之监测篇

霜降节气，气温下降，糖友的血糖容易波动，所以要加强对血糖的监测。李蔚主任说，糖友在监测血糖时，要注意监测空腹血糖和餐后2小时血糖，以及睡前血糖。如果发现血糖波动较大，要及时就医，调整治疗方案。

李蔚主任强调，霜降节气，糖友还要注意防范各种并发症，如糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等。如果出现手脚麻木、视力模糊、尿蛋白等症状，要及时就医。

李主任总结说，霜降节气，糖友要做好养生保健，合理安排饮食、运动、穿衣和情绪，加强对血糖的监测，防范各种并发症的发生和发展，这样才能安稳过寒冬。