10·28中国男性健康日｜“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”_休闲生活

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2025-10-28 21:42:47

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10月28日是第26个“中国男性健康日”，本次健康日的主题是“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”。医学统计显示，越来越多的疾病正在威胁着男性身心健康，如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等。

与女性相比，男性在健康领域面临着一些独特的挑战。根据多项健康数据统计，男性在心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病率上相对较高；由于吸烟、饮酒等生活习惯的比例较高，相关健康风险也随之增加。同时，前列腺健康、生殖系统问题以及因压力导致的情绪困扰，也成为不容忽视的男性健康议题。

合理膳食

遵循 “均衡多样” 原则，控制高油、高盐、高糖食物摄入，增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄取。规律三餐，避免暴饮暴食或过度节食，保持健康的体重指数（BMI），减少因饮食失衡引发慢性疾病的风险。

适量运动

每周保持至少150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，搭配2-3次力量训练，增强肌肉力量与心肺功能。避免久坐，每间隔1小时起身活动，促进血液循环，降低因久坐导致的相关疾病发生率。

规律作息

保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，远离不良习惯，减少健康损耗，养成固定的作息习惯。规律作息有助于调节内分泌系统，增强免疫力，维持身体各项机能的稳定运行，减少因生物钟紊乱引发的健康问题。

定期体检

根据年龄、职业等因素，制定个性化治疗方案，定期进行身体检查。尤其关注前列腺、生殖系统等男性高发疾病的筛查，及时发现潜在健康问题，做到早诊断、早治疗，避免疾病恶化。

男性健康从来不是个人小事，而是关乎家庭幸福的基石。全国男性健康日，愿每一位“顶梁柱”都能放下顾虑，主动管理健康；愿家人多一份关爱，社会多一份关注，让中国男性在健康守护下更有力量。

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