晚上十点，53岁的李大妈像往常一样，刷着手机，翻着家族群信息。最近家里流行讨论健康话题，她的表妹刚刚被医生诊断为糖尿病。

奇怪的是，表妹说自己最早察觉到身体“不对劲”，竟然是因为每天晚上多梦易醒，凌晨常常醒来再也睡不着。

李大妈听后心里也咯噔一下，自己这几个月也同样睡得断断续续，偶尔还一身虚汗、口渴。这种小小的“异常”到底是不是糖尿病的信号？还是说，睡不好只是普通的“更年期”或心烦？

或许很多人都曾有过类似困扰：“难道糖尿病除了血糖高，还会影响睡眠？它具体表现在哪里？”如果你也有过这样的疑惑，那这篇文章可能会刷新你的认知。

医生表示，糖尿病确实对睡眠有一定影响，尤其有三种睡眠表现，值得特别关注。

到底是哪些细节容易被我们忽略？你身体里的小信号，可能比血糖仪还“诚实”。

那么，人到底有没有糖尿病，真的能从睡眠上看出来吗？或许你该仔细留意下今晚自己的睡眠表现。

糖尿病与睡眠：到底有什么关系？专家有话说

你或许觉得糖尿病只是血糖高，其实，它和睡眠质量息息相关。

北京协和医院内分泌科的一项调研结果显示，约有39.2%的2型糖尿病患者报告有不同程度的睡眠障碍，这些问题远不仅仅是晚上失眠这么简单。

糖尿病会影响体内胰岛素的分泌和使用，导致夜间血糖水平波动。而血糖的高低波动，很快就能反映在睡眠模式上。

比如血糖过高时，身体会加速排出多余葡萄糖，这就会让人夜间频繁起夜；又如高血糖造成渗透性利尿，容易引起夜间口渴、出汗。

相反，血糖忽然降低时，人可能会突然冒冷汗、心悸甚至被惊醒。此外，高血糖还会损伤自主神经功能，使得大脑难以进入深睡阶段。

哈佛医学院睡眠医学中心研究也指出，糖尿病患者的深睡眠时长较正常人缩短约21.8%。

头疼的是，很多人认为睡不好与心事多、年纪大有关，却忽视了血糖问题背后对睡眠的直接冲击。

医生提醒：长期忽视这一信号，往往可能延误糖尿病的早期诊断和管理。

糖尿病人，睡眠常有这3种表现，早发现早干预

如果发现以下三种睡眠表现越来越频繁，建议引起重视。

夜间频繁起夜，入睡后易醒：

研究表明，糖尿病患者夜间起夜频率平均达2.4次/晚，明显高于非糖尿病人。这背后主因是高血糖导致身体不断排尿，而且容易“饮水-起夜”恶性循环。许多人还会在凌晨感到口干舌燥。

睡眠不深，多梦、易出现“惊醒”：

糖尿病影响自主神经系统，使得大脑难以进入深度睡眠，休息时间变短，睡眠阶段变浅。中华医学会睡眠学组数据显示，糖尿病患者深睡眠所占比例下降12.6%，同时报告“多梦伤神、醒后仍困倦”的概率高。

凌晨出虚汗或心慌、手抖：

其实这是夜间血糖波动“报警”信号，常见于血糖骤降，引发“低血糖反应”。据《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，30%以上的糖尿病人夜间有过类似经历。很多人当成“闹心、气血虚”，但是如果反复出现在凌晨2到4点之间，尤其要警惕。

医生建议，这3种睡眠情况如果持续出现，应及时监测空腹和夜间血糖，千万别掉以轻心。

自己该如何调整？医生的3个实用招数

好消息是，睡眠紊乱并不总是不可逆。对此，医生提出三大建议，帮助大家改善睡眠，同时为血糖管理加分。

睡觉前2小时内避免摄入高糖高碳水：

糖尿病患者夜间要格外注意血糖平稳，晚餐宜少量多样，主食建议摄入全谷物。哈佛医学院研究显示，晚餐食物结构调整后，夜间血糖波动幅度下降约18.7%，入睡时间缩短约12分钟。

规律作息，养成固定入睡和起床时间：

即使退休，规律生活能明显改善生物钟。每天固定时间睡觉起床，有助于身体养成周期感，大脑“预习”到休息，睡眠效率自然提升。《中国睡眠研究报告（2023）》指出，规律作息人群睡眠障碍报告率低16.2%。

床边常备“应急点心”，警惕低血糖夜惊：

很多糖尿病人夜间因低血糖易“惊醒出汗”。医生建议睡前适量摄入蛋白质（如无糖酸奶/一小把坚果），有助于稳定夜间血糖。万一夜间突然感到心慌、冒汗，可以立刻补充一口葡萄糖片或含糖食物，切忌拖延。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会糖尿病分会临床指南》

《中国居民膳食指南（2022）解读》

《中国睡眠研究报告（2023）》

《哈佛医学院睡眠健康专项调查》

《北京协和医院内分泌科临床指南》