抖腿、睡懒觉、吃零食、不穿秋裤……老妈的苕帚是不是已经抄起来了？先等下再打，老一辈的金科玉律，有一些还真 不一定在理。某些被认为是有害健康的“坏习惯”，不仅没什么原则问题，还对健康有一定好处。

吃零食

坏习惯理由：

传统观念认为吃零食影响正餐，小时候零食中的色素和防腐剂还常被长辈拿来教育孩子务必要远离。零食通常属于高糖、高盐和高脂肪食物，容易导致肥胖和代谢疾病。如何吃，能对健康有益：你要适量吃零食。适量吃健康的零食（如坚果、水果、酸奶）可以帮助维持血糖水平，避免暴饮暴食，还能提供必要的营养素和能量。研究表明，少食多餐有助于控制体重和改善代谢健康。

建议这样吃：选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的零食，如坚果、全麦饼干、水果等。避免高糖、高盐的加工食品，控制每次的摄入量，每天可以安排2~3 次健康的零食时间，每天零食热量控制 在 300 千卡以内。

睡懒觉

坏习惯理由：

睡懒觉常被认为是一种慵懒的表现，可能导致作息不规律，影响工作和生活效率。如何睡，能对健康有益：保证睡眠时长。充足的睡眠对身体修复和免疫系统功能维护至关重要。偶尔睡懒觉可以帮助弥补睡眠不足，减少慢性疲劳和压力，改善心理健康。

建议这样睡：尽量保持规律的作息时间，但在周末或休息日可以适当延长睡眠时间，确保每晚7~9 小时的优质睡眠。 避免长期熬夜，以免打乱生物钟。

晒太阳

坏习惯理由：

过度晒太阳被认为会增加皮肤癌的风险，并导致皮肤老化。如何晒，能对健康有益：到户外适度晒。

适度的阳光照射有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收， 增强骨骼健康。阳光还能改善 情绪，减少抑郁和焦虑。

建议这样晒：每天在早晨或傍晚阳光较温和时，进行10~30 分钟的户外活动，避 免正午时段的强烈紫外线。 使用适量的防晒霜，保护皮 肤免受过度紫外线伤害。

打瞌睡

坏习惯理由：

打瞌睡被认为会影响夜间睡眠质量，导致作息不规律。如何睡，能对健康有益：30 分钟 以内的午睡。

短暂的午睡可以提高警觉性、改善记忆力和认知功能，并减少疲劳感。研究表明，适度的午睡有助于降低心血管疾病的风险。

建议这样睡：每天中午或下午可以安排一次20~30 分钟的短暂午睡， 避免过长的午睡时间，以免影响夜 间睡眠。选择一个安静、舒适的环 境，帮助快速进入休息状态。

吃辣

坏习惯理由：

辛辣食物被认为会刺激胃肠道，导致消化不良、胃痛或加重某些疾病（如胃炎）。如何吃，能对健康有益：不要空腹吃。辣椒中的辣椒素具有抗炎、抗氧化和促进新陈代谢的作用。适量食用辛辣食物可以增强食欲、促进血液循环，并有助于体重管理。建议这样吃：根据个人耐受程度适量食用辛辣食物，避免空腹吃辣。对于有胃肠道疾病的人，建议减少辛辣食物的摄入。

玩电子游戏

坏习惯理由：

电子游戏常被认为会导致久坐、视力下降和社交隔离，影响身心健康。如何玩，能对健康有益：控制游玩时长。适度的电子游戏可以提升手眼协调能力、反应速度和问题解决能力。某些游戏还能促进社交互动，缓解压力，甚至用于心理治疗。建议这样玩：控制游戏时间，每天不超过1~2小时， 选择有益智或运动元素的游戏。定期休息，避免 长时间久坐，保持良好的坐姿和光线环境。

喝冷水

坏习惯理由：

在传统观点看来，喝冷水几乎属于一无是处的坏习惯。不仅刺激肠胃，引发腹泻，还加重湿气，刺激关节，尤其对女性更是坏处极大。如何喝，能对健康有益：不要大口喝。喝冷水能对心脏代谢危险因素产生积极影响，并促进热量消耗，同时也能触发儿茶酚胺和内啡肽的释放，增强机敏性、提升情绪。另外如果出现头痛、咽喉肿痛等问题，适当喝冷水甚至冰水，能促进皮下的毛细血管收缩，对缓解头痛以及咽喉肿痛有一定效果。

建议这样喝：水温10 摄氏度左右，每次 喝不超过 250 毫升，不要一次性大口灌， 也避免在空腹时大量喝。另外，老年人、 婴幼儿和高血压患者最好别喝冰水。

冬天挨冻

坏习惯理由：

衣着单薄让自己挨

冻，一般被认为是感冒等疾病的直接原因，还是关节炎、老寒腿的罪魁祸首。如何冻，能对健康有益：结合户外运动。适度挨冻也有好处。身体适应寒冷并伴发颤抖，能显著改善空腹血糖、脂质代谢产物、血压、心脏代谢等多项指标，这对体重超重或肥胖个体更明显。建议这样做：处于寒冷中的时间要适度，别在极端寒冷中硬抗；在户外跑步或快走的时候，别穿得过于臃肿，一边运动，一边“挨冻”，运动结束后，最好在户 外拉伸一下再进到温暖的室内。冬季里 要注意手、脚、面部、耳朵不要冻伤。

赤脚走路

坏习惯理由：

赤脚走路被认为容易受伤，增加感染风险，且不符合现代文明礼仪。如何走，能对健康有益：在安全的环境中进行。赤脚走路可以增强足部肌肉力量，改善平衡感和姿势，减少足部疾病（如扁平足）的发生。此外，赤脚接触地面（即“接地”）可能有助 于减少体内炎症，改善睡眠和情绪。 建议这样走 ：在安全的环境（如家中、沙滩 或草地）中尝试赤脚走路，每天 10~30 分钟。 注意避开尖锐物体和不平整的地面，避免在公 共场所赤脚以防感染。逐渐增加赤脚活动的时 间，让足部适应。

抖腿

坏习惯理由：

属于典型“妈见打” 之列的坏习惯，不仅在公共场合影响别人，不符合现代文明礼仪，就算在家抖也会烦到妈妈，恨不得给一巴掌。如何抖，能对健康有益：工间微运动。抖腿可能不美观，但对腿部确实有一定好处。尤其对久坐的打工人来说，是为数不多能在工位上完成的微运动。抖腿可以帮助腿部肌肉收缩与放松，促进腿部血液循环，减少静脉曲张风险。此外，长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳，抖腿可以通过轻微的肌肉收缩与放松来缓解疲劳感。建议这样抖：在公共场合或开会时大肆抖腿，还是要避免的，如果不影响别人的工位，可以放心抖。需要注意的是，抖腿只是身体的自然反应或有意为之的小动作，但也不排除由疾病引起，如果抖腿症状持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医。

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内容来源：《健与美》2025年4月刊