清晨6点，王先生像往常一样起床后猛灌一杯凉开水，突然感到心前区剧烈疼痛，被家人紧急送医，确诊为急性心绞痛。医生追问病史后发现：他晨起喝凉水的习惯已保持5年，这本为"稀释血液"的行为，却成了压垮血管的"最后一根稻草"！

晨起喝水的五大好处！

经过一夜代谢，人体处于生理性缺水状态，晨起补水至关重要：

1.补充夜间流失水分：睡眠中通过呼吸、排汗等途径流失约400毫升水分，及时补水可纠正脱水状态，唤醒身体机能

2.刺激肠道促进排便：水分进入空胃后迅速被吸收，刺激肠蠕动，软化宿便，对预防和缓解便秘有显著效果。

3.抗皱美容：夜间皮肤代谢消耗大量水分，晨起补水能提升角质层含水量，减少干燥和细纹，让肌肤更水润饱满。

4.稀释血液防血栓：睡眠时血液黏稠度升高，尤其高血压、高血脂人群晨起血栓风险增加。及时补水可降低血液黏稠度，减少心梗、脑梗风险。

5.平衡电解质：水分帮助调节体内电解质浓度，维持细胞正常功能，为一天的新陈代谢打好基础。

这三种"水"喝错反而伤身！

1.淡盐水：现代人钠摄入普遍超标，晨起血压处于每日高峰，加盐会进一步升高血压，增加心脑血管意外风险。除非大量出汗后需补充电解质，否则绝对不要晨起喝淡盐水！

2.冰水：晨起的冰冷刺激可能导致冠状动脉痉挛，诱发心绞痛甚至心梗（尤其中老年人）。同时低温使胃肠黏膜血管急剧收缩，引起胃痛、腹泻、消化不良。

3.咖啡/浓茶：含咖啡因的饮品会加速水分排出，不仅不能补水，反而加重脱水。同时空腹饮用高浓度的含咖啡因的饮品易刺激胃酸分泌，长期可能导致胃黏膜损伤。

科学喝水准侧

最佳选择：温白开水

温度：25-37℃（与体温相近），避免过冷过热刺激。

水量：200毫升左右（约1杯），过多会冲淡胃液影响早餐消化。

最佳时间：洗漱后早餐前

先刷牙清除口腔细菌再喝水，避免微生物随水进入消化道。

空腹饮用吸收最快，效果最佳。

最佳方式：小口慢饮

猛灌水会导致稀释性低钠血症（水中毒），表现为头晕、恶心。

正确做法：小口吞咽，每分钟不超过100毫升。

特殊人群定制方案

便秘者：可加1小勺蜂蜜（促进肠蠕动），糖尿病患者慎用。

胃酸过多者：避免柠檬水等酸性饮品，以免刺激胃黏膜。

晨起一杯水，好处多多，但是大家一定要喝对了哦！