很多人都想要去运动，却拿不准是早上运动好还是晚上运动合适，身边有很多朋友也老是来问我同样的问题。先别急，不要去评判是否正确，今天，木子从《黄帝内经》中的观念来跟大家分享一下。

一、身体的节奏应与天地同步

《黄帝内经》中提及“顺应自然”，它的含义为人体应和大自然是相通的，我们身体内部，本来就存在一套依照日出日落的节律。传统观念认为阳气是人体活动的动力。它在一日中的升降，很像四季的更迭。

清晨像春天，阳气初升，如草木发芽

中午如夏天，阳气旺盛，充满动力

傍晚似秋天，阳气渐收，缓缓减弱

深夜如冬天，阳气内守，身体准备休息

一天的时光好像一年的浓缩，所以，选择运动时间，关键不是盯着时间，而是得去感受那自然气息的流动。

二、早晨运动，是借天时之力

《黄帝内经》说“平旦人气生”，在当太阳刚刚升起的时候，人体的阳气就开始往上升起，就好像种子马上要顶开泥土一样。

清晨适度活动活动，可借助自然的生机，缓缓推动身体一下，可让你更惬意地开启一天。

春夏时节起床大概是五点到七点，秋冬会稍晚一些，让身体顺着日光自然地苏醒过来。选取一些比较平缓的项目，比如散步、慢跑，在早晨的时候，阳气还比较微弱，过于激烈的运动，反倒轻易会耗散过度。

运动前要喝几口温水，适量吃些东西，比如几片面包，不要空腹，也不可过饱，

三、晚上运动，是睡前的安顿

对不少朋友而言，晚上是可以能由自己安排的时间。那晚上是不是就不能活动了？其实并非这样。

《黄帝内经》中提及“日西而阳气已虚”，太阳落山阳气渐渐收起来，这时候要是进行剧烈运动，反而会影响安静休养。

我们可以调整晚上的运动方式，把它变成睡前的安顿，尽量在睡觉前一两个小时完成。改为散步、轻柔拉伸、打坐，目标是让身心从白天的活跃状态慢慢平静下来。

四、倾听身体，找到你自己的步调

很多朋友跟风在晚上去跑步，虽说出完汗后感觉身心畅快，而且还有种满足感。但是躺下来之后反而难以入睡。但我有个朋友就不一样，她晚上会练瑜伽，反倒能睡得更安稳。

但木子还是要提醒一下，每个人的体质各不相同，有的人在早上精神抖擞，有的人到了晚上状态更好，运动本来就是为了让身体感觉舒服，不是生硬地去套用什么标准。

实际上，不管你挑选在什么时候开展锻炼，关键之处取决于锻炼过后的体会是什么样的，要是感觉身体轻快、情绪平稳、睡眠特别安稳，那这个时间就选对，要是反倒疲惫、睡眠不好，那就得换个方法，或者调节一下强度。

要是你时间充足，建议去体会体会早晨运动时的状态，要是仅仅晚上有时间，那也没问题，只要把强度降低一点，把关键放在放松而不是锻炼上。