冬天抓紧“排毒”，坚持“五个一”，排毒素，更健康

冬季，是一年中重要的“进补”时节。此时进补，要避免纯补、壅补、腻补，要在排毒解毒的基础上进补。要通补结合，补得恰当，才能达到养生的目的。

入冬后，进补前，为啥要先排毒？

原因有3：

1，“秋收冬藏”，一旦日常有不良的习惯，就会导致毒素“收”在体内，若不及时排出去，便会“藏”在体内，危害健康。

2，进补前，若体内毒素较多，会造成代谢功能紊乱，阻碍气血运行，破坏腑脏功，影响进补效果。

3，若体内毒素多，还一味的进补，容易引起上火等病症，不利于健康。

一般，身体内毒素较多，有这几大表现：

1、额头起痘、口舌溃疡，心脏火毒多；

2、脸色晦暗、痤疮、粉刺、黄褐斑，肝脏毒素过多；

3、面部长斑、白带增多、出现湿疹，脾脏毒素沉积；

4、便秘、口臭、肤色粗糙、黯沉，肠道毒素过多；

5、皮肤呈锈色，情绪抑郁，早起易便秘，肺部毒素过多；

6、水肿、体倦，神疲思睡，四肢无力，尿频尿少，肾脏毒素过多。

坚持“五个一”，排毒素，更健康

多喝水，是促排毒的有效方式。

而入冬后，喝点热茶，不仅排毒效果佳，还可暖身驱寒，一举多得。

自己动手，用蒲公英和刺玫花，搭配在一起，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，促排毒。

肝脏，有着“人体巨大化工厂”之称，帮助人体解毒排毒，所以，日常喝点护肝排毒茶饮，可以帮助人体更好的排毒。

【博一文化】《黄帝内经》讲：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”人人都有喜怒悲恐惊，情绪的产生是五脏运动变化的结果，而且人的五脏与人体的情绪有明确的对应关系。所以，调整好自己的情绪能让自己拥有健康的体魄和愉悦的心情。

第二个：吃一类食物，红果蔬，排心毒

中医讲，红色入心，多吃红色食物，有助于心脏健康，也有益于心脏排毒。

西红柿，含有大量的番茄红素，可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，有助于心脏健康。

红柚子，可促进新陈代谢，去火利尿，并且含有丰富的维生素C，有助于心健康，亦可排毒。

第三个：做一组动作，敲走+揉腹，排肠毒

肠道，也是人体排毒的主要通道，日常做好肠道排毒，对人体健康，十分重要。

敲走+揉腹，是促健肠道排毒，简单有效的方式。

敲走，也就是敲打腰部行走。

腰部，是“带脉”所经之处，而带脉有“总束诸脉”的作用，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，边敲边走，效果更佳。

揉腹，经常按揉腹部，从外在来给腹部压力，可以让便便能够更好的排出去。

按揉力度要均匀，透进腹腔，感受到肠道跟随手掌，在腹腔中运动，每次15-20分钟，每天2次。

【博一文化】肠道中生活着种类繁多、数量庞大的微生物。肠道菌群并不是简单的寄居者，它们与我们的生长发育、物质代谢、精神状态、寿命等有密切关系。拥有健康平衡的肠道菌群，才能拥有好身体。

第四个：养一个习惯，扩胸+呼吸，排肺部

肺，又称“华盖”，保护五脏六腑，想要给肺部排毒，日常养成一个习惯。

那就是，早上起床后，先扩胸，再练习深呼吸。

日常后，可以到阳台上，先扩扩胸，增强肺能力，然后，练习腹式呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新，助力肺部排毒。

第五个：揉一个排毒窝，脚窝，排肾毒

脚窝，藏着人体保健要穴——涌泉穴，蜷足时足前部凹陷处。

涌泉穴，为肾经经脉的第一穴，按揉脚窝，有助于强肾，促进肾脏排毒。

做法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

闲来无事，这样做，促排毒，更健康

1、赤脚走路

足底，有与人体内脏器官相联系的敏感区。

赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，益于机体的有效排毒。

2、敲敲腿

经常敲敲大腿内外两侧，有助于疏通肝胆经，促进身体排毒。

3、按腘窝

经常按揉腘窝，有助于打通膀胱经，促排毒，效果佳。

4、敲打手臂

手臂内侧，分布着手三阴经，经过前胸、腋窝、手臂到达手指，包括肺经、心经、心包经，经常敲打，有助于排毒。

雪落无声，冬已至深

冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样;

冬季养生原则——保阴潜阳

要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

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