大雪是冬季节气中最具“寒意”的一个节点。到了大雪，天气愈发寒冷，雨雪日渐增多，万物潜藏，人体阳气随自然界一起转入“收藏”状态。对于老年人来说，这不仅意味着季节转换，也意味着心脑血管事件、呼吸系统感染、关节疼痛、消化不良等各种健康风险全面进入高发期。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云提醒，大雪前后，是老年人加强“冬季健康防护”的关键窗口，家属与老人需共同做好迎寒防护。

寒冬养生：保暖护阳、稳住心脑、维护呼吸道健康

大雪节气的保暖不是“穿得越多越好”，而是要做到科学取暖，尤其要守住“三暖”：头暖、腹暖、足暖。头部受寒容易诱发血管痉挛；腹部保暖能够护住肾阳与脾胃功能；保持脚部温热有助于促进血液循环、提升全身阳气。

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心脑血管疾病在冬季进入高发期，老年人需保持血压稳定、按时服药、避免情绪波动，并减少早晚外出遇寒。呼吸系统方面，建议增加室内湿度、避免冷空气直吹、加强空气流通，同时注意接种流感和肺炎疫苗，提高防病能力。

冬天吃好：清补、温补与保湿饮食并重

大雪节气饮食宜遵循“冬主藏”的原则，以清润、温补为主。老年人可适当增加山药、黑芝麻、黑豆、莲藕、木耳、坚果、牛肉、羊肉等“补而不腻”的食材，既能补充营养，又不至上火。

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冬季干燥，也要注意“吃出湿润感”。可多喝温水、多吃萝卜、雪梨、百合、银耳等润燥食材，有助减少咽干咳嗽。要避免油腻厚味、甜食过多，以免血糖、血脂升高。饮食宜温热，避免冰冷刺激，以护脾胃阳气。

动中求稳：轻运动、中医调护和睡眠管理三结合

气温虽冷，但冬季并不是不宜运动。老年人可以选择轻柔运动，如散步、太极、八段锦、广播操等，最好选择太阳升起后或气温较稳定的时段活动，避免清晨寒气最重时外出。运动要遵守安全原则：不喘、不晕、不大汗。

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中医调护在大雪节气非常适宜，艾灸关元、命门、中脘可温阳散寒；泡脚能促进循环、改善睡眠；按揉足三里、太溪可增强体能、缓解疲劳。冬季夜长易情绪低落或睡眠差，通过规律作息、适度晒太阳、减少久坐，都能帮助稳定情绪。

专家提醒

老年病科袁春云主任提醒：大雪节气之后，寒冬真正开启。无论是老人本人，还是家属，都应对冬季健康风险保持足够重视。保暖、稳压、调情绪、护脾胃、动筋骨、扶阳气，一个环节都不能少。如果老人出现胸闷气短、持续乏力、意识异常、情绪明显波动、夜间呼吸不顺等情况，应及时到医院就诊。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科 熊浙冶