潮新闻客户端 记者 蒋升 通讯员 辛宣

12月10日，孙俪在社交平台发文：“拍戏前邓先生问我，怎么可以让上镜状态再优秀一点～我把营养师说的话告诉他～这次三个星期没见，大哥状态让我很哇塞！体重下的不多，腰围小了4厘米。”一时间，“孙俪教邓超减肥，3周腰围小4厘米”相关话题迅速登上热搜。

图源：微博截图

其实，孙俪所谓的好好吃饭，是吃“干净饭”。

从她近期晒出的饮食照片来看，每一顿都有米饭、蔬菜、优质蛋白，有些菜甚至非常家常。

没刻意节食，也没额外增加运动，且每天看起来吃得也不少，这样居然能瘦？许多看着眼红的网友将邓超的减肥模式称为“半摆烂减肥法”。

这样吃真的能减肥吗？有没有值得推广的可行性？潮新闻记者第一时间请相关专家作出解答。

图源：微博截图

“邓超所用的‘半摆烂减肥法’其实是一种注重可持续性、回归饮食本真的生活方式调整。”浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊副主任医师贺晓鸣解释，该模式的核心是“好好吃饭，均衡饮食”，它与很多追求短期极端效果的“网红减肥法”有本质区别，是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配而成的“干净饭”，实现均衡营养，旨在培养一种能够融入日常、易于坚持的健康习惯。“这种并不刻意拒绝某一类食物的温和调整方式，在控制总热量的同时有利于保护肌肉，维持正常的身体基础代谢。”

说完理论基础，再来讲讲“半摆烂减肥法”究竟适合哪些人。

“一些快速掉秤的减肥方式往往是通过严格限制来换取短期内的体重下降，要么限制碳水化合物或脂肪摄入，要么将总热量压得过低，这样难免会导致营养失衡。”浙江省新华医院临床营养科陈秋霞副主任营养师强调，长期采用这类方法的人，容易陷入“严格启动—痛苦坚持—崩溃放弃—迅速反弹”的恶性循环，还可能导致脱发、月经紊乱、情绪波动等一系列健康问题。

贺晓明在门诊中/浙江省新华医院供图

而“半摆烂减肥法”对多次减肥却极易反弹者及刚开始尝试减肥人群相对友好，心理压力小且操作性更强，借助“好好吃干净饭”这一简单正向的指令，将大伙的注意力从“不能吃什么”转移到“应该怎么吃”，不要求立刻做到完美，允许从一个更接近日常的饮食框架内开始改变，不仅能减轻对抗情绪，还能大大提升初期执行的可持续性。

“它本质上不是一种冲刺，而是帮助减肥人士找到一种能长期坚持的节奏，这是打破反弹循环的关键。”陈秋霞说，生活规律的上班族上手难度不大。

值得注意的是，虽说“半摆烂减肥法”是一种相对健康的方法，但不同人群难免存在个体差异，若在尝试过程中出现持续疲劳、注意力涣散、月经周期改变等异常信号，应立即停止并咨询专业医生。“像肾病患者、糖尿病患者及重度肥胖者（BMI通常＞32.5），饮食方案需由医生团队量身定制。”贺晓鸣说。