“妈妈，我好累啊。”刚上初一的女孩趴在书桌前，指尖还停在未完成的习题册上，声音里满是学习压力带来的疲惫。可在不少家长眼里，这句带着鼻音的倾诉，却轻易被归为“偷懒”“不想努力”的借口。成年人总认为孩子的世界只有课本与书桌，成长与学习本该“轻松”拿下。但那句藏着委屈的“我好累”，可能从来不是态度问题，而是高强度学习下，身体悄悄发出的“隐形警报”。

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看不见的压力，看得见的身心信号

中医讲“有诸内，必形于诸外”。内在的压力和失调，一定会通过外在的症状表现出来。这些“警报”的信号，家长别误读。

1.睡眠警报：从“心肾不交”到“营卫不和”

表现：入睡困难、夜梦繁多、容易惊醒、甚至失眠。

2.情绪警报：当“肝气”不再条达

表现：情绪低落、烦躁易怒、爱哭、闷闷不乐、拒绝沟通、回避学习相关话题。

3.学习状态警报：“脾”虚了，“气血”跟不上

表现：上课走神、坐立不安、记忆力下降、总觉得累、浑身没劲、学习时头晕犯困。

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中医有妙招：为孩子的身心“松绑”

中医讲究“治未病”，通过日常的调护，可以有效帮助孩子缓解压力，恢复身心平衡。作为家长，可以做好以下几点帮助孩子缓解学习的压力。

1. 食疗方：吃出好睡眠、好心情

①安神助眠粥：小米、莲子、百合、红枣一同熬粥。小米和胃安眠，莲子、百合清心安神，红枣补脾养血，是晚餐的绝佳选择。

②解郁甜汤：用玫瑰花、佛手柑泡水，可适量加入少许冰糖。玫瑰花疏肝解郁，佛手柑理气和胃，能帮助舒缓紧张情绪。

③益智健脾饮：用山药、核桃仁打浆或煮水。山药健脾，核桃仁补肾益智，为大脑提供持久能量。

2. 中医护理技术：动动手，通气血，调经络

①耳穴疗法，青山耳穴方案（基础穴：广谱穴+小肠，相应部位：额、皮质下、缘中，特效穴：结节内、心、垂前、颈四项，固本：脾、肝、肾，其他随症加减）。

②中药泡脚：夜交藤合欢方（夜交藤30克，合欢皮15克），煎煮后泡脚。

③小儿推拿：内运八卦、清心经、平肝经、按揉百会穴。

3. 生活调护：给成长留白

①守住“子午觉”：子时（晚11点-凌晨1点）和午时（中午11点-下午1点）是阴阳交替的关键时刻，遵循“子时大睡，午时小憩（20-30分钟）”的原则，对养护阴液、恢复精力至关重要。

②鼓励“微运动”：不必是剧烈运动，饭后散步、周末爬山、做做操，甚至只是伸几个懒腰，都能让郁结的气血流动起来，帮助肝气疏泄。

③创造“树洞时间”：每天留出15-20分钟，放下家长的架子，全心全意地倾听孩子说话，在交谈中先共情在沟通，多观察少指责，合理调整自己的期待。

健康，是孩子成长的最高学分，家长要学会放下眼前的成绩单，让孩子吃得好、睡得香、心情畅快、身体康健，才能使其真正拥有奔跑一生的底气和能量。别让压力，偷走了本该属于他们的灿烂童年。

作者：李 英 袁 星 杨 颖

编辑：蔡喆燚 黄运华

校对：涂 丽