大众卫生报·新湖南客户端12月12日讯（记者 王璐 通讯员 蔡喆燚 裴翌尧）12月11日，长沙市气象台发布寒潮蓝色预警信号。预计未来48小时内，长沙气温降幅将达8℃以上，最低气温跌破4℃，同时伴有7-9级大风，寒燥交织的降温天气即将来袭。

中医指出，寒邪易侵袭体表、耗伤阳气，可能导致血管收缩、经络不畅，引发肌肉酸痛、呼吸道黏膜干燥发痒等不适，人体免疫力也可能暂时下降，增加感冒、咳嗽、关节酸痛等症状的发病风险。尤其长沙降温多呈现 “寒夹燥”特点，即便是健康人群，防护不当也可能受外邪侵扰。

湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃表示，寒冬养生核心在于“护阳、避寒、润燥”，顺应季节节律即可安稳应对降温。

起居护阳：守住阳气不流失

颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”，出门需佩戴围巾、做好腰腹保暖、脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。

睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，加入生姜或艾叶可增强驱寒效果，促进气血循环。

作息上应遵循“早睡晚起”原则，晚上11点前入睡、太阳升起后再起床，避免熬夜耗阳；上午9-11点阳光充足时，可晒脊背15-20分钟，帮助滋补阳气。室内需定时通风，每天上午10点、下午3 点各开窗20分钟，同时将湿度保持在40%-60%，干燥时可使用加湿器或放置清水缓解燥邪伤津。

饮食调护：温阳润燥有讲究

饮食需遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，家常食材即可达到养生效果。可多吃生姜、大蒜、洋葱等散寒食材，搭配羊肉、牛肉、鸡肉等温补阳气的肉类，与萝卜、白菜同煮火锅或炖肉汤，实现温而不燥。

润燥方面，梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺生津，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，缓解口干舌燥。同时需忌口生冷寒凉食物，减少冰饮、雪糕、生鱼片等的摄入，避免损伤脾胃阳气，降低御寒能力。

适度运动：暖身强体不耗阳

运动应选择散步、慢跑、八段锦等温和方式，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，出汗后需及时擦干，避免吹风受凉。

日常还可按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3-5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。

避坑指南：三大防寒误区要避开

误区一：捂得越严越好。冬季穿衣应遵循“分层保暖”原则，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减衣物，捂太严导致出汗后反而易感冒。

误区二：吃辛辣能驱寒。辣椒、花椒虽能带来短暂暖意，但过量食用会耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等不适。

误区三：感冒硬扛能自愈。若出现轻微鼻塞、怕冷，可饮用生姜红糖水或葱白水发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨缓解，若症状持续3天未改善，需及时就医避免病情加重。