本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 主任医师 邢佳

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 住院医师杨晨光

冬至，是深植于中华文明时间观念中的一个重要节点，它不仅仅是一个节气，更是中国传统文化中“天人合一”宇宙观与生命观的集中体现，其深处也蕴含着中医养生智慧的核心理念。

中医“天人合一”的理念，在《素问·宝命全形论》中有所体现：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”人类的生命并非完全独立于外界而存在，而是天地自然之气交感的产物。人禀受天地之气而生，生命活动与自然规律本就同源同构。

《灵枢·岁露论》记载：“人与天地相参也，与日月相应也。”人体小宇宙与天地大宇宙之间存在着对应关系。人体的气血盛衰、阴阳消长，与日月的运行、季节的轮转紧密相连。正如《素问·八正神明论》所言：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，气易行；天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉。”冬至这一天，迎来阴气最盛、阳气最弱的一刻，但物极必反，也正是从这一刻起，微弱的阳气于至阴之地慢慢萌生，这便是“冬至一阳生”的寓意。

冬至养生，重点在于“守阳”。《素问·四气调神大论》给出了清晰的指引：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

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生活起居方面

“早卧晚起”是为了让人体的阳气能够像自然界的阳气一样充分潜藏，不受打扰。这是为了规避深夜和清晨的阴寒之气，护佑体内初生的微弱阳气。与夏季相反，冬季睡眠作息要早睡晚起，等待日光，不被阴寒打扰。

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情志调节方面

“使志若伏若匿”是为了让我们的精神情绪保持安静内敛，与自然界收敛之势保持一致。中医认为，情绪与五脏关系密切，肝、心、脾、肺、肾分别对应怒、喜、忧思、悲、恐惊等情志。冬季寒邪较盛，情绪波动易影响五脏功能，可能会加重旧疾。因此，需减少不必要的思虑，让心神回归自身，实现“精神内守”。这并非消极懈怠，而是一种积极主动的蓄能方式。

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中医保健方面

情绪与五脏关系密切，五脏之气汇聚于背部的五俞穴。心身医学科经过长期临床探索，发现借助背部五俞穴这一中介，配合针刺、艾灸、火龙罐等中医非药物疗法，能够起到温经通络、补益助阳的作用，可以调和情志，也能改善相应脏腑的生理功能。

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饮食方面

应遵循“助阳”的原则。此时不宜进食大量肥甘厚味或燥热之品，以免“壮火食气”，反而消耗元气。应选择温和、易消化的食物，温补脾胃，为阳气的生发提供坚实的根基，这也是通过饮食让人体之气与天地之气相通相合。

理解了天人合一的理念，我们便知冬至的养生，其重心并不在于对抗寒冷与黑暗，而在于如何顺应阳气收敛闭藏与萌动始生的力量。心身的和谐，不仅在于追寻和对抗，也在于拥抱和守护，拥抱当下冬日的夕阳，也追寻来年春日的晨光。

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心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

特需门诊：

周一晚（名医堂专家5诊室）；

专家门诊：

周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

普通门诊：

周一到周日全天（主楼西南支半地下一层）；

心身—非药物专病门诊：

周二、周四下午（主楼西南支半地下一层）

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心身医学科（经开区院区）出诊时间与地点：

专家门诊：

周四上午（门诊楼6层5诊室）

普通门诊：

周二上午、周三上午（门诊楼6层）

贴敷时间：

2025年北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）（方庄院区）心身医学科冬季背俞节气贴安排如下，切勿错过：

2025年12月21日 — 2025年12月23日，每日上午；

2025年12月30日 — 2026年1月1日，每日上午；

2026年1月8日 — 2026年1月10日，每日上午。

（注：本文图片由AI生成）