冬至福至，静待春来。

2025年12月21日

农历十一月初二，星期日

23点02分48秒

今日冬至！

《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺。”

万物冬眠，寒冬渐深，又是一年冬至。

此时节，阴极之至，阳气始生，白昼最短。

这是一年中阴阳转换的起点，亦是养生的黄金时期，

若能顺应天时，调养得当，方能根基稳固，来年安康。

今日，为您献上这份冬至养生指南，愿您与家人亲友共守温暖，安康度冬。

三忌

一、忌冷风久吹，防风寒

俗语讲：“冬至吹风，开春难耐。”

冬至时节，寒气当令，人体阳气内收，毛孔紧闭以御寒。

若长时间直面冷风，尤其是脑后受寒，风寒便会趁虚而入。

冬季防风，关键在于保护后颈与头部。

建议外出时穿戴有领衣物或佩戴围巾，避免在通风口久坐。

洗澡洗头后务必彻底擦干，并用电吹风吹干发根后再出门或睡觉。

每晚睡前可用热毛巾敷一敷大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方），促进局部血液循环，提升御寒能力。

二、忌生冷甜腻，败脾胃

中医认为：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

此时人体阳气内藏，脾胃的运化功能相对较弱。

摄入生冷食物，如凉菜、冰镇水果、冷饮等，会直接消耗并损伤维持消化功能的“脾阳”，导致腹胀、腹泻、食欲不振。

同时，过多食用高糖分、高油脂的甜腻糕点与厚重饮食，会超出脾胃的运化负荷。

在冬季，保护脾胃的核心在于减轻其负担，并予以温和的辅助。

饮食的温度要“以热不烫口”为佳，性质要多选择温软易消化的。

三、忌深夜不眠，耗阳气

《黄帝内经》有载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”

冬至时节，自然界阳气潜藏最深。

人体阳气也应内收固守，以涵养根本。

夜间是肝胆进行修复、解毒和藏血的关键时段。

此时不眠，会直接阻碍肝胆的正常生理功能，导致肝血不足、疏泄失常。

冬至前后应尽量在晚上 因此，11点前入睡。

睡前1小时应停止使用手机、电脑等电子产品。

也可以用热水泡脚15-20分钟，以促进下肢血液循环，更快进入睡眠状态。

三宜

一、宜少盐健脾，适度进补

谚语道：“冬季进补，开春打虎。”

冬至时节，人体阳气内藏，是“冬令进补”的最佳时期。

但补并非大鱼大肉，而要“少盐多甘，温润平补”。

盐多伤肾，冬日本就肾水当令，宜少盐以保肾；

甘味入脾，可适当多吃些天然甘甜的食物以健运脾胃，为吸收营养打好基础。

1.吃三冬：

冬笋：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解冬季因活动减少、燥气内留可能引起的便秘。

冬菇（香菇）：益气健脾，味道鲜美，具有增强人体免疫功能的作用，适合冬季提升抵抗力。

冬枣：富含维生素，补益气血，是冬季不错的滋补小食。

2.食二宝：

饺子：饺子皮由面粉制成，能健脾养胃；馅料常包含蔬菜与肉类，营养均衡。

热食能温暖脾胃，提供充足能量以御寒。

羊肉：性温，是冬日温补御寒的佳品。推荐当归生姜羊肉汤（当归、生姜、羊肉同炖）。

此汤能温中补血，祛寒止痛，特别适合手脚冰凉、气血虚寒之人。

燥 二、宜通风增湿，防止冬

常言道：“流水不腐，户枢不蠹。”

冬日紧闭门窗，空气不流通，病菌易滋生。

加之暖气、空调使室内异常干燥，易引发“冬燥”：口鼻干痒、皮肤皲裂、甚至烦躁上火。

建议每日在中午12时至下午3时之间，室外温度较高、空气质量较好时，开窗通风10-15分钟，实现空气对流。

也可采用在暖气片附近放置一盆清水，或悬挂湿毛巾等简易方法。

需注意，加湿器应使用纯净水并定期清洁，防止细菌滋生。

三、宜静心养志，收敛心神

古人云：“静则神藏，躁则消亡。”

冬至时节，自然界的阳气处于初生和潜藏状态。

从中医养生理论来看，人体活动也应与此相应，由“动”转“静”。

此时应多选择能使人情绪平稳、精神内守的活动。

每日可安排一段时间进行闭目养神或正念呼吸。

也可以进行缓和的阅读、聆听节奏舒缓的音乐，或与家人进行平和的交流。

三秘诀

一、熏艾净室，祛除湿浊

常言道：“居家常备艾，老少无疾患。”

冬至时节，外界寒气深重，人体阳气内收。

室内若长期密闭，空气流通不畅，容易积聚寒湿之气与微生物。

在潮湿寒冷或流感多发的时节，可以用艾条（或艾绒）在房间内轻轻熏绕十分钟。

此法尤其适用于湿度较大、天气阴冷或人体感到困重、精神不振时。

操作时请注意安全，无人时熏燃为佳，熏后需适当通风。

二、叩齿吞津，灌溉脏腑

养生术云：“朝暮叩齿三十六，七老八十牙不落。”

每日晨起或闲时，放松心神，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。

口中产生的津液（唾液），不要吐掉，而是分三次缓缓咽下，用意念送至丹田。

这一传统养生法的核心在于：通过叩齿动作，能有效刺激牙周组织。

促进局部气血循环，坚固牙齿，预防牙齿松动。

坚持进行，能有效改善口干、便秘，让人面色润泽。

身 三、按摩三穴，通络暖

1.少海穴

按摩位置：屈肘时，位于肘横纹内侧的凹陷处。

按摩方法：拇指指腹以适中力度进行旋转按揉，持续3-5分钟，以产生酸胀感为度。

按摩功效：宁心安神、改善心悸，并帮助疏通手臂气血，缓解肘部不适。

2.关元穴

按摩位置：位于下腹部，肚脐正下方四横指（约本人三寸）处。

按摩方法：顺时针方向缓慢环形按摩，每次按摩5-10分钟，直至腹部感到温热。

按摩功效：改善下焦虚寒，对腰腹部的保暖和机能维护有益。

3.脊中穴

按摩位置：在背部后正中线上，与肚脐处于同一水平线的位置。

按摩方法：可用手掌心推拿和揉捏，也可用拇指指关节进行按压。

按摩功效：有助于调节体温，疏通经络，温阳驱寒，让身心舒畅。

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古语有云：“冬至一阳生，来年有精神。”

冬至，是终点，也是起点。

它用最深的寒冷，提醒我们回归温暖；用最长的黑夜，教会我们珍惜光明。

而养生的智慧，也正藏在这一避、一趋、一动之间。

用心收藏每一分温暖与能量，守得身心俱暖，自能安然度过美好岁月。

冬至福至，愿您和家人朋友都能够安稳藏养，静待春来。