一、加强营养，为骨折愈合提供支持

1.恢复早期，清淡饮食为主

骨折发生后早期，一般指2周之内，核心康复目标是消肿止痛，因此，在饮食上以清淡为主。此阶段骨折部位炎症还没有消退，如果饮食过于油腻或不易消化，容易影响炎症控制效果。

适合食物：多食用含蛋白质、维生素、纤维素类食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜（西蓝花、菠菜、西红柿）、水果（橙子、猕猴桃）等。

不适合食物：所有辛辣刺激、油腻类食物都不适合，同时切忌盲目补钙。

2.恢复中期，注意补钙

骨折后3～7周，炎症基本消退，骨骼逐渐形成骨痂，这个阶段要大量补钙及维生素，目标为促进骨痂钙化。

适合食物：具有补钙作用的食物如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等；含维生素D类食物包括蛋黄、深海鱼等。

推荐：每日一杯牛奶，搭配一个鸡蛋，每周3次深海鱼，可促进钙的吸收。

3.恢复后期，强化骨骼

骨折8周之后，骨痂形成，这个阶段要加强骨骼强度，饮食上适量食用一些坚果、粗粮等，这些食物含矿物质，如铁、锌等，可提高骨骼坚固性。

禁忌：饮浓茶、饮咖啡、饮碳酸饮料，会干扰钙的吸收，并促进钙流失，可延长愈合时间。

二、合理训练，为骨折愈合提供助力

1.恢复早期，局部活动

骨折后早期，骨折部位被固定，可以通过活动近端未受伤部位，促进血液循环，预防肌肉萎缩、下肢深静脉血栓形成。

建议：上肢骨折者，活动手指、手腕，如握拳、伸展活动；下肢骨折者，活动脚趾、踝部，如勾脚、绷脚等。每组10次，每日3组。

2.恢复中期，全身活动

恢复中期是骨痂生长期，此阶段基本已经拆除了石膏或者支具，可以尝试全身活动，但骨折部位的活动要循序渐进开展，避免加重损伤。上肢骨折者，可缓慢抬起手臂、旋转等；下肢骨折者在家人搀扶下站立、行走活动。切记，所有动作都要注意轻柔、缓慢，不要暴力牵拉。

3.恢复后期，肌力训练

这个时候已经进入康复期了，需要通过提高肌肉力量促进关节功能的恢复。上肢骨折者，可以用适合重量的哑铃辅助，缓慢举起与放下；下肢骨折者，靠墙静蹲、直抬腿，可以辅助增强肌肉力量，为骨骼提供有力支撑。

三、日常习惯调整，为骨折远期康复提供保障

睡眠质量：骨骼最佳愈合时间在夜间，这个阶段人体生长激素分泌旺盛，有助于骨细胞增殖，因此，骨折后建议早睡早起，保证良好睡眠质量。

固定部位管理：对于石膏固定或者支具固定部位，保持干燥、清洁，避免液体沾染，若有剧烈疼痛、肿胀加重等表现，及时就医。

总而言之，骨折后的愈合周期漫长，掌握一些康复措施能帮助身体尽快康复。