冬至过后！接下来15天最冷，记住三忌、三宜、三秘诀，安稳过冬

2025年12月21日，农历十一月初二，星期日，冬至来了！

《汉书》里说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”冬至这天，白天最短、黑夜最长，阴气到了最盛的时候。但凡事到了极致就会转向，阳气从这天开始悄悄冒头，是个充满希望的转折点。冬至也是一年里最冷时节的开端，接下来的十五天就进入数九寒天了。寒气最盛的时候，也是身体“养藏”的最佳时机。懂得在冬至前后调整生活的人，往往能平平稳稳熬过寒冬，等着春暖花开。今天冬至，守住下面说的三忌、三宜、三秘诀，就能安稳过冬，给身体打下好底子。

先说说“三忌”：这三件事别做

1. 别久坐不动，得动静结合

《寿世保元》里讲：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。”冬至后阳气刚生，特别微弱，气血运行本来就变慢了。如果长时间坐着不动，经脉会堵得慌，寒气也更容易堆在关节和腰腹上。好多老人冬天觉得腿脚沉、腰酸背痛，大多和久坐导致气血不通有关。

养生的关键是“动静有常”。建议每坐或躺一个小时，就起身慢慢走几分钟，或者轻轻伸伸胳膊腿，直到身体微微发热就行。动是为了让气血像小溪一样慢慢流，把寒气带走，滋养全身；静是为了涵养那一点点刚冒头的阳气，让它慢慢变强。

2. 别乱进补，饮食得合理

冬至进补是老传统，但核心在“合理”两个字。要是不管自己的体质，跟着别人瞎补，不但补不了身体，反而可能伤了脾胃。冬天人的脾胃消化功能本来就弱，大量吃阿胶、鹿茸这类滋腻厚重的补品，特别容易消化不良，还会生出内热，出现肚子胀、便秘、口干等“上火”的情况。

合理的饮食要遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡原则。日常吃饭可以适当多吃点性温平和的东西，比如山药、南瓜、小米、羊肉（适量）等。记住，进补不是越贵越好，适合自己才最重要。让食物慢慢转化成气血，才是冬至饮食养护的正确方式。

3. 别大喜大悲，要调好情绪

《黄帝内经》里说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”开心过了头会耗散心神，让本该藏在身体里的阳气往外跑；难过太厉害则直接伤肺气，让人没精神，抵抗力也变差，挡不住寒气。

在这最冷的15天里，要学会有意识地“管理”情绪。觉得心烦的时候，晴天午后可以出去散散步，让大自然的开阔气息化解心里的郁结；心浮气躁的时候，闭上眼睛坐一会儿，把心神收回到身体里。保持情绪平稳，就是在养护冬天最宝贵的元阳之气。

再讲讲“三宜”：这三件事要做好

1. 头部要保暖，护住阳气

中医说，头部是“诸阳之会”，所有阳经都聚在这里，也是人体阳气最旺的地方。但正因为位置最高，最容易被寒气盯上。要是头部没保暖好，人会明显头晕头痛，甚至着凉感冒。所以护住头部，就是守住人体阳气的“大门”。

平时出门戴上帽子、围上围巾，别在寒风里吹太久。也别频繁洗头，洗了之后一定要立刻用热风烘干。把头顶这片地方护暖了，整个冬天才能少生病、精神足。

2. 吃的要温热，养护腰肾

《黄帝内经》有言：“秋冬养阴，以固其本。”冬至的时候，饮食该以温补为主，好好养护腰肾，打下身体的底子。吃饭可以适当吃点入肾经的黑色食物和坚果，比如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等。这些东西大多性味平和偏温，能慢慢滋补肾精，让腰和腿更结实。

3. 运动要慢，微微出汗就行

冬天阳气藏在身体里，运动千万别太急太猛，不然毛孔大开，宝贵的阳气会跟着汗水跑掉。冬天锻炼的核心是“藏”和“养”，不是“泄”和“耗”。

选动作舒缓、节奏平稳的运动，比如慢慢散步、柔和的太极拳、舒展的八段锦。让身体微微发热，达到“见汗不见滴”的状态最好。这种微微出汗的样子，能让全身气血顺畅流动，帮着把身体里的寒湿赶出去。

最后记牢“三秘诀”：照着做更健康

一、吃三样东西，调养身体

1. 吃雪梨

《本草纲目》记载：“梨，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。”冬至的时候，外面冷、屋里热，最容易耗掉身体里的水分，让人口干咽痛。这时候吃点雪梨，正好能润燥生津。雪梨水分和维生素都多，能缓解干燥带来的不舒服。

把梨洗干净直接吃，或者加冰糖、银耳煮成羹，都很不错。但脾胃虚寒的人别多吃生梨，建议煮熟了吃，减轻它的寒性。

2. 吃芋头

俗话说：“五谷不收也无患，只要二亩山药蛋。”这“山药蛋”说的就是芋头这类根茎食物。芋头质地绵软，容易消化，还富含膳食纤维和多种微量元素。

芋头可以分别搭配莲子、红枣、薏仁等熬粥，吃起来细腻又美味；也能配排骨、肉类做成荤菜，是全家都能吃的营养菜。

3. 吃冬瓜

农谚讲：“冬瓜入户，不进药铺。”冬瓜味甘淡，性微寒，能利水消肿、清热生津。适量吃冬瓜，有助于疏通水道，排出多余水分和代谢废物。它热量极低，富含水分和丙醇二酸，对调控血脂、舒缓心血管有好处。

炖汤的时候放几块冬瓜，能让汤味鲜而不腻。体质虚寒或脾胃虚弱的人，可以配生姜、肉类一起煮，中和它的寒性。

二、喝三款茶，养胃降压

1. 红茶——驱寒

《本草纲目》有载：“红茶，温中散寒，助消化。”红茶性温，富含茶多酚等物质，能促进血液循环。平时喝红茶，能帮着驱散身体里的寒湿，尤其适合手脚冰凉、怕冷的人。它还能暖胃护胃，缓解天冷带来的腹部不舒服。

这最冷的十五天里，每天喝一两杯温热的红茶，是简单又有效的保暖办法。

2. 熟普——降脂

熟普洱茶经过发酵，茶性温和，富含益生菌和茶多糖。它能帮着分解油脂，促进食物消化，减轻肠胃负担。对中老年人来说，常喝熟普有助于维持血脂平稳，保护心血管健康。

喝熟普可以直接用热水冲泡，也能加煮好的陈皮或桂花调味，好喝又养生。

3. 花茶——疏肝

冬天天地都像“闭起来”一样，人的情绪也容易低落、郁结。茉莉花、玫瑰花等花茶，气味芳香，能疏解肝气郁结。肝气通畅了，全身的气机就顺了，情绪自然会舒缓。

花茶性质平和，不仅能安抚情绪，还能帮着宁神助眠。午后或晚上慢慢喝一杯，能释放一天的压力和烦闷。

三、按三个穴位，避寒暖身

1. 大椎穴

大椎穴在颈后，低头时颈后隆起骨头的下方凹陷处。每天用拇指指腹或掌心用力揉按这个穴位3-5分钟，直到局部酸胀发热就可以了。这样做能有效疏通阳经，振奋全身阳气，赶走脖子里的寒气，对预防感冒、缓解头痛和颈椎不舒服特别有用。

2. 关元穴

关元穴在肚脐正下方三寸（大概四横指）的地方，是任脉的重要穴位，也是“丹田”所在。把手掌搓热，掌心对准关元穴，顺时针慢慢轻柔地揉动，每次5-10分钟，让热气渗透到身体里。这样做能温暖下腹、补充元气、巩固根本，经常按摩能增强抵抗力，改善怕冷、晚上老起夜的情况。

3. 涌泉穴

涌泉穴在脚底，大概在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每晚睡前，用拇指指腹用力按压涌泉穴，每侧各按揉2-3分钟，或者用手心搓脚心直到发热。这样做能让往上飘的虚火降下来，滋养肾水，让肾气变充足。肾气足了，腰和腿就有力气，全身都暖和，睡觉也安稳，从根上增强抗寒能力。

俗话说：“冬至大如年，人间小团圆。”冬至到了，新春也不远了，新的循环又要开始。年末的时候，记得留些时间给自己，把身体照顾好，也把心情安抚好。暂时放下肩上的担子，把这份冬日里贴心的养生方法，分享给身边的亲友，给他们送去真心的祝福。把冬至的养护做好，就是给一整年的健康打下好基础。