来看看能帮助睡眠的噪声吧

生活中我们无法避免噪声，但噪声也是分不同种类的。像白噪声、粉红噪声、棕色噪声，其实是大有用处呢。

你是否还记得某个下雨的午后，窸窸窣窣的雨声给你一种安心的感觉……

你是否还记得曾经静静站在海边，听着海浪感到一种久违的宁静……

为什么这样的雨声和海浪声会让你觉得很舒适呢？到底有什么魔法？

白噪声

白噪音想必大家都很熟悉了。无论是日常因为工作焦头烂额的时候，还是晚上心烦得在床上辗转反侧的时候，放上一首白噪音类的音乐，总能让你呼出一口气，觉得轻松一点儿。但是，声音本不可视，又怎么会是“白色”的呢？

其实，白噪音指的是一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。

所有声音频率均匀分布，各个频段上的功率是一样的，这就和白光很相似。白光虽然看起来很平淡，却是由多种频率的单色光组成。所以我们将这种奇特的“噪音”也冠以“白”之名，称为“白噪声”。因为人耳聆听声音是非线性的，对高频声音会更敏感一点儿，所以白噪声听上去是有点吵耳的沙沙声。像是电视机无信号时的背景噪声，和收音机无电台时的背景噪声都属于白噪声。适量的白噪音，可以安抚新生儿，使其停止哭泣。白噪音也被认为是一种对于精神分散疾病、耳鸣、听觉过敏症等神经系统疾病有效的治疗方法。

粉红噪声

粉红噪声是自然界中最常见的噪音，主要分布在中低频段之间，类比于粉红光的特性。

粉红噪声与白噪声一样都是无规噪声，都具有连续的噪声谱，不同之处在于,粉红噪声的功率谱密度与频率成反比。

因为人耳对高频声音更敏感，粉红噪声能量分布在中低频，使得整个声音很和谐，是"非常悦耳的一种噪声"。比如，瀑布声，微风吹过枝叶产生的沙沙声。研究表明粉红噪声会触发脑电波降低复杂度，增加深度睡眠，提高睡眠质量。

棕色噪声

与前两个不同，棕色噪声的名称不是来自颜色，而是源于它的发现者罗伯特·布朗（Robert Brown）。

褐色噪声的频率分量功率主要集中在低频段，这种噪声更加低沉，是那种“轰隆轰隆“的声音。如干衣机运转、深沉的潮汐声等。

研究表明，棕色噪声也同样适合放松和入睡。

这些声音能够帮助睡眠，很重要的一个原因是具有较强的声音屏蔽功能，可以弱化外界声音的干扰。

尽管多项研究支持白噪音、粉红噪音、棕色噪音等可以改善睡眠，但不能判断哪种噪音更有效。这还是取决于你的偏好，因人而异。

如果你更喜欢较高频率的声音，可以尝试白噪声。如果流水声更受你喜欢，不妨尝试粉红噪声。