德元升认为，冬季对应人体五脏中的肾脏，肾主藏精，为先天之本，冬季正是补肾养肾的黄金时节。尤其是中老年人，随着年龄增长，肾精逐渐亏虚，常会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精神萎靡、畏寒乏力等症状，冬季做好护肾功课，既能缓解不适，更能延缓衰老，增强体质。

冬季护肾，先从保暖入手，肾喜温恶寒，寒气最易侵袭肾脏。很多中老年人冬季容易腰膝冷痛，就是肾阳不足、寒邪入肾的表现。日常要重点护住腰肾部位，穿衣选择高腰裤、厚腰带，避免腰腹裸露在外；晚上睡觉可在腰下垫一个薄枕，护住腰部气血运行，也可睡前用温水泡脚，泡脚时加少许生姜、艾叶，能促进血液循环，温暖肾经，改善手脚冰凉、夜尿频多等问题，泡脚时间以15-20分钟为宜，水温控制在40℃左右，泡到身体微微发热即可。

饮食补肾，讲究“温补肾阳、滋补肾精”，且要循序渐进，不可盲目进补。中老年人脾胃功能较弱，过于滋补的食物易加重脾胃负担，引发消化不良。温补肾阳的食物首选温和之品，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、黑芝麻等，羊肉炖萝卜是冬季补肾佳品，羊肉温阳暖肾，萝卜理气消胀，二者搭配滋补而不油腻；黑芝麻、核桃可每天吃两三个，能补肾益精、乌发养颜。滋补肾精适合阴虚体质的中老年人，这类人群常有口干咽燥、潮热盗汗等症状，可多吃枸杞、桑葚、黑豆、山药，枸杞泡水、桑葚煮粥都是不错的选择。同时要少吃生冷寒凉食物，如冰饮、生冷瓜果、寒性海鲜，避免损伤肾阳。

起居调摄对护肾同样重要，熬夜最伤肾精，中医讲“人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源”，长期熬夜会导致精血亏虚，加重肾脏负担。冬季要保证充足睡眠，每晚睡足7-8小时，睡前少看电子产品，避免心神不宁影响入睡。此外，避免久坐，久坐会压迫腰部经络，导致肾气不畅，建议每坐1小时起身活动5分钟，做简单的扭腰、伸腰动作，促进腰部气血流通，滋养肾脏。 适度运动能强肾健体，但要选对方式。

冬季运动以温和舒缓为主，推荐八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作，每天练习5-10分钟，能拉伸腰部经络，增强肾功能；也可进行散步、慢跑等运动，促进全身气血运行，让肾精得到更好的滋养。但要注意，运动不可过量，避免大汗淋漓，否则会耗伤阳气，反而伤肾。另外，中老年人要避免剧烈弯腰、负重，防止损伤腰部，累及肾脏。 还要注意情志护肾，中医认为“恐伤肾”，过度恐惧、焦虑会损伤肾气，导致肾气不固，出现尿频、腰膝酸软等问题。冬季要保持心态平和，减少思虑，避免过度担忧，可多与家人朋友交流，缓解不良情绪，让身心处于放松状态，肾气才能安稳内敛，发挥藏精的作用。

肾为先天之本，冬季养肾就是养根基。中老年人遵循“保暖、温补、静养、适度动”的原则，就能补足肾精，强健肾脏，让身体更硬朗，安稳度过寒冬。

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