体重管理 | 冬季如何实现“不胖反瘦”，请收下这份攻略→
气温下降，人体为了维持体温，基础代谢会轻微上升，人们对高热量食物的渴望增强，厚重衣物下的体重正悄悄增长。但是！冬季减重只要找对方法，顺应身体规律，不仅能守住体重，还能实现 “不胖反瘦” 的惊喜。
图片来源：摄图网
体重管理四大原则
01
合理膳食
规律饮食：一日三餐按时按点进食，保持规律的饮食习惯。
均衡营养：碳水化合物适量，主食以全谷物为主，增加粗粮比例，减少精白米面的摄入。适当增加蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。保证每日摄入不少于300g蔬菜。
足量饮水：足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
02
科学运动
有氧运动：如快走、跑步、游泳等，对降低体重和体脂肪有很好的效果，成年人推荐每周至少进行150～300分钟的中等强度有氧运动。
运动前准备与热身：冬季低温使肌肉僵硬，运动前进行5-10分钟动态热身，如弓步提膝、转臂摇摆等，提升肌肉温度与弹性，促进血液循环，扩大关节活动范围，降低受伤风险。
运动后注意要点：冬季运动后除了要拉伸放松到位，还要注意，运动后不要立即吃过热食物或饮酒，前者容易增加消化道黏膜应激出血的风险，后者容易伤肝，阻碍神经系统恢复，加重细胞毒性。
03
定期测量
掌握体重长期的变化趋势，可以通过 定期测量体重和腰围来实现，每周一次即可。每次测量选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境，并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。
04
体重管理需长期坚持
体重会受到生活方式、周围环境、生理心理等多种因素的综合影响，所以并不是一成不变的，而可能在短期或长期时间内发生波动。
【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】