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真气运行养生实践

撰文 李天晓 丁隽 范胜军

编辑 保健君

李少波真气运行养生实践方法，自20世纪50年代创建至今，经过多年的实践与研究，已经形成了比较完整的学术体系。该养生方法主要通过集中思想、调息凝神、培养真气、贯通经络等连贯到一起，来促进细胞的新陈代谢，改善人体微循环，增强抵抗力，从而达到未病先防、身心同调、延年益寿的良好效果。

什么是真气？

在《黄帝内经》中，真气被视为人体维持正常生理功能的关键所在。《灵枢・刺节真邪》篇云：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”明确指出了真气的来源。 先天真气禀受于父母的生命原始物质，它赋予了人体最初的生命活力和生长发育的基础；后天真气是通过呼吸摄取的氧气和脾胃对食物的消化吸收而产生，为人体提供持续的能量供应。

真气在哪里？

真气所在的部位不同，表现出来的功用也不一样，为了便于言说，古人就给它定了一些不同的名称，“气在阳即阳气，在阴即阴气，在表曰卫气，在里曰营气......”真气在人体内如同空气充满空间一样，无处不在。从胚胎时期以至于发育成长，寿活百岁，真气都是生命活动的根本动力。若能经常保持真气充足，那么身体健康，精力充沛。

真气是怎么运行的？

《素问・离合真邪论》所说：“真气者，经气也。” 这表明 真气沿着经络系统运行，经络成了真气的通道。真气在人体内循经运行。呼气时真气沿任脉下行至丹田，吸气时真气则由督脉上行至头，古时把这个小循环称为 小周天。体内真气通了小周天以后，如果继续练习，真气越来越足，真气会向十二正经等经脉贯通循环，真气全身走了一圈，就是一个完整的全循环，所以也叫 大周天。

如何养护真气？

李少波教授结合《黄帝内经》理论创编了简单易行、语言通俗易懂的真气运行五步方法。

第一步：呼吸注意心窝部

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方法：

做好练习准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。

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时间：

最好是每天固定时间练功，养成习惯。每日早、中、晚练习，每次20分钟，10天左右就可完成第一步的学习。

03

反应：

练习3～5天，呼气时即感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

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效果：

注意呼气促进改善脾胃的消化吸收功能，副交感神经兴奋，相应制约交感神经使人体处于修整恢复状态。心火下降温煦脾土，改善脾胃的消化吸收功能，中医理论谓之“火生土”。

第二步：意息相随丹田趋

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方法：

每次呼气从心窝部开始，意念随呼气趋向下丹田，不可操之过急。切勿用力太大产生高热。

02

时间：

每天3次或多次，每次25分钟左右，10天左右就可以气沉丹田。

03

反应：

每次呼气都感到一股热流送入丹田。往往小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气到小腹，驱逐邪气的一种表现。

04

效果：

真气已通过胃区、肠区，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都会有生理上的变化，一般都感到食欲增进，大小便异常现象有不同程度的改善。

第三步：调息凝神守丹田

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方法：

当第二步做到丹田有了明显感觉后，就可以把呼气有意无意止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。

02

时间：

每天3次，每次增至半小时以上。这一阶段主要在丹田培养力量，约40天左右可以感到小腹充实有力。

03

反应：

锻炼数日后小腹发热较明显，力量感到充实饱满。待有足够的力量后，即自动向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等各种现象。以上感觉出现的迟早因人而异。

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效果：

由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。脾胃消化吸收能力增强，失眠多梦和心脏不健康及泌尿生殖系统的疾患都有所改善。肾水旺盛，肝得滋荣，对慢性肝炎和初期肝硬化的病患，会有所帮助。

第四步：通督勿忘复勿助

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方法：

真气充实到一定程度后，即会沿脊柱上行贯通督脉。在上行的时候，意识随着上行的力量，遇到阻力或痛点时，不要忘了继续培补丹田的力量，若行到某处停下来，千万不要用意念导引。应继续培养丹田力量，以得再动，谓勿助。

02

时间：

每天可酌情增加锻炼次数，每次时间应延长到40分钟或1小时左右。贯通督脉的时间因个人的情况不同而不同。通关是后天返先天的生理现象，人人可通。

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反应：

在第三步的基础上丹田充实，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”，自觉有一股力量沿脊柱上行。真气充足，可一次通过督脉，有的行行驻驻，数日方可通过。通督之前，背部常有上拔的样子。在这一阶段中，必须坚持锻炼。

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效果：

通督之后，内呼吸机制发生改变，即一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可在体征上有意追求，一呼一吸形成任督循环，这时才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状，都可得到改善。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。

第五步：元神蓄力育生机

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方法：

原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量，或者有气乱窜，此时可以意守头顶片刻，待力量集中后继续关注丹田，对出现的各种力量表现，可静观其妙。这叫“有欲观窍，无欲观妙”。

01

时间：

每天3次，每次1小时或更长一些，时间越长越好。身体内的各种触动现象会逐渐消失，只剩下丹田和上丹田的力量会更加集中旺盛。

01

效果：

根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调旺盛。这种力量有形有色，锻炼越深，表现得越明显活泼。因生理机能旺盛，抗病能力增强，一般致病因素减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。

以上五步是真气运行养生实践锻炼过程中的总体概况。在实践中，既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。

作者单位：

北京李少波中医药传统技能传承工作室

李天晓 丁 隽 范胜军

中华中医药学会荐稿

此内容为医学科普，仅供参考

不能作为诊断医疗依据

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