今日水素：吃素也难逃高血脂?_休闲生活

创始人

2026-01-04 01:49:28

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不少人发现，自己饮食清淡、很少吃肥肉，体检时血脂却依然偏高。这背后的原因，往往比“吃脂肪”这个单一因素复杂得多。

首先，血脂不等于“脂肪”。血脂主要包括甘油三酯和胆固醇。甘油三酯确实与饮食脂肪摄入关系密切，但胆固醇则大部分由人体自身合成，尤其是肝脏。即使外源性摄入减少，如果体内合成代谢亢进，胆固醇水平仍可能居高不下。遗传因素在这里扮演关键角色，部分人群天生胆固醇合成或清除机制异常。

其次，饮食中的“隐形推手”不容忽视。过多摄入精制碳水化合物(如白米饭、甜点、含糖饮料)会在体内转化为甘油三酯。此外，看似健康的食物如坚果、糕点、部分零食中可能含有反式脂肪酸，它会显著提升“坏胆固醇”(LDL)，降低“好胆固醇”(HDL)。

再者，不良生活习惯是幕后元凶。缺乏运动导致能量过剩，转化为脂肪储存。长期压力会引发激素紊乱，影响脂质代谢。而过量饮酒会直接刺激肝脏合成更多甘油三酯和胆固醇，尤其容易导致甘油三酯飙升。

因此，调控血脂是一项系统工程。单纯“少吃油”效果有限，必须采取综合策略：优化饮食结构，用全谷物代替精制碳水;保证每周规律运动，消耗多余血脂;严格戒烟限酒，管理压力与体重。最重要的是定期监测，尤其有家族史者，必要时在医生指导下进行药物干预，从源头管理代谢平衡。

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